Lite Trans

Tag: Olahraga

  • Cara Melakukan Jogging yang Benar

    Cara Melakukan gerak Jogging yang Benar – Padatnya aktivitas sehari-hari mesti diimbangi dengan pola hidup sehat agar tidak mudah sakit. Mengonsumsi makanan sehat, istirahat cukup dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan.  

    Agar tidak mengganggu sibuknya rutinitas Anda, pilihlah olahraga yang praktis dan juga gampang dilakukan seperti jogging. Eits, apakah benar jogging gampang dilakukan? Apakah selama ini cara Anda jogging sudah benar? Jogging dan lari itu beda, lho.

    Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Jogging artinya lari pelan-pelan maksimal lari dengan kecepatan 9,7 km/jam, di atas itu bukan lagi jogging melainkan lari. Simak artikel berikut untuk mengetahui cara jogging yang benar.

    1. PAKAI PERALATAN YANG TEPAT

    Sepatu yang digunakan saat melakukan jogging adalah sepatu yang memiliki sol empuk dan lentur. Selain itu pilihlah sepatu dengan leher rendah, sepatu berleher tinggi seperti sepatu basket tidak disarankan.Pakaian untuk jogging haruslah yang berbahan menyerap keringat tapi juga cepat kering seperti pakaian berbahan spandex atau polyster. Pilih juga pakaian yang fleksibel dan tidak ketat.

    Saat jogging Anda akan berkeringat dan memerlukan air minum demi mencegah dehidrasi. Untuk itu bawalah botol minum ukuran standar berisi air biasa–tidak dingin apalagi panas.

    2. YANG PERLU DILAKUKAN SEBELUM JOGGING

    Menentukan rute jogging haruslah direncanakan sejak awal. Rute jogging harus yang aman dan tidak banyak dilalui kendaraan seperti misalnya di taman. Menentukan rute juga bisa mencegah Anda berlari terlalu jauh sehingga berakibat kepada cedera dan kelelahan.

    Pemanasan sangat perlu dilakukan. Jantung mudah stress saat memulai olahraga. Pemanasan membantu menambah denyut jantung yang menjadi penanda bahwa seluruh tubuh Anda sudah siap diajak berolahraga. Pemanasan sederhana yang bisa Anda lakukan sebelum jogging adalah jalan cepat selama beberapa menit.

    3. POSTUR TUBUH MEMPENGARUHI KUALITAS JOGGING

    Anda tidak boleh menundukkan kepala saat Jogging karena hal itu dapat membuat udara sulit masuk melalui saluran pernapasan sehingga kemungkinan besar Anda akan cepat lelah nantinya. disini akan lopers jelaskan posisi kepala saat melakukan jogging harus tegak, tidak menunduk apalagi mendongak. Rileks saja.

    Sedangkan untuk lengan, lengan dan siku Anda harus membentuk 90 derajat ketika jogging. Lengan diayunkan depan-belakang mengikuti irama lari Anda. Gerakan ini berfungsi agar Anda tidak jatuh saat jogging.

    Beda lagi dengan tangan. Telapak tangan Anda harusnya mengepal dengan rileks, tidak terlalu kencang ataupun terlalu kendur. Telapak tangan yang mengepal sangat erat hanya akan menambah ketegangan pada otot sehingga jogging Anda menjadi tidak nyaman.

    Posisi perut saat melakukan jogging mesti diperhatikan. Jika Anda jogging untuk merampingkan perut, maka cobalah tarik perut Anda ke dalam dan tahan dalam posisi itu selama Anda jogging.

    Postur kaki yang tepat juga mempengaruhi kualitas jogging Anda. Pada saat menapak tanah, bagian depan kakilah yang harus menapak tanah lebih dulu dan bukannya tumit ataupun bagian tengah kaki.

    4. PERNAPASAN YANG TEPAT

    Jika Anda sering mengalami nyeri perut saat jogging, coba perhatikan pernapasan Anda. Aturan bernafas saat jogging adalah, dua langkah tarik napas dan dua langkah membuang napas. Ingat bahwa pernapasan yang benar adalah tarik napas lewat hidung dan menghembuskannya lewat mulut. Bila nafas terasa berat, kurangi kecepatan lari. Berjalan adalah salah satu cara beristirahat yang tepat saat jogging yang bisa Anda coba jika mulai merasa lelah. Mengatur napas seperti cara di atas bagus untuk melatih jantung Anda.

    5. JARAK YANG DISARANKAN

    Untuk pemula, sebaiknya melakukan jogging dengan jarak pendek sehingga tidak kelelahan. Nanti, seiring berjalannya waktu dan bersamaan dengan tubuh Anda yang semakin kuat dan terlatih, barulah Anda dibolehkan menempuh jarak jogging yang agak jauh.

    6. LAKUKAN SECARA TERATUR

    Untuk mendapatkan hasil jogging yang berkualitas, Anda mesti rutin melakukannya kira-kira 150 menit setiap minggu. Jadi, berdasarkan waktu tersebut, Anda mungkin bisa memulai jogging dengan durasi 20 – 25 menit per harinya. Ketahuilah, jogging setiap hari lebih baik dari lari dua hari sekali.  

    7. LAKUKAN DENGAN SENANG HATI

    Anda tidak boleh mengalami tekanan saat sedang jogging. Beragam motivasi seperti ingin mendapatkan tubuh langsing boleh saja, asal tidak menjadi target utama yang pada akhirnya malah membebani Anda. Lakukanlah jogging di tempat-tempat yang menyenangkan seperti taman kota atau acara car free day.

    Nikmati udara pagi maupun sore yang Anda temui. Sapalah orang-orang yang Anda lewati dengan tersenyum. Hal seperti itu dapat membantu Anda lebih rileks sehingga tidak terlalu memikirkan tubuh langsing Anda. Jadikan sehat dan bugar sebagai tujuan utama Anda melakukan jogging.Kesehatan memang penting dan olahraga adalah salah satu yang dibutuhkan tubuh agar sehat.

    Mulai sekarang, tanamkan niat dalam diri Anda untuk jogging teratur untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar. Demikian artikel dari kami tentang cara melakukan jogging yang benar, semoga memberi manfaat jogging untuk Anda. Selamat jogging!

  • Manfaat Olahraga Jumping Jack, Ampuh untuk Bakar Lemak!

    Siapa yang tak kenal gerakan jumping jack? Gerakan olahraga yang satu ini terkenal dengan beragam manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain mudah untuk dilakukan, untuk melakukan jumping jack kamu juga bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.

    Meski gerakan ini hanya dilakukan dengan lompatan saja, namun ternyata olahraga yang satu ini melibatkan cukup banyak anggota tubuh lainnya selain kaki. Oleh karena itu, jumping jack menjadi salah satu olahraga aerobik yang sangat efektif untuk melatih otot dan menjaga kesehatan kardiovaskular.

    Manfaat Jumping Jack

    Jika kamu sedang ingin berolahraga di rumah saja atau sedang mencari pengganti olahraga yang membutuhkan mobilitas tinggi seperti berlari atau bersepeda, maka gerakan jumping jack bisa menjadi pilihan yang pas untuk kamu lakukan. Berikut ini beberapa manfaat jumping jack untuk kesehatan tubuh:

    1. Ampuh bakar lemak

    Apabila saat ini kamu sedang berada dalam masa proses ingin menurunkan kadar lemak dalam tubuh untuk menciptakan berat badan yang ideal, maka gerakan jumping jack bisa menjadi opsi yang sangat bagus untuk kamu lakukan.

    Diketahui jumping jack yang dilakukan sebanyak 100 kali dalam sehari, dapat membakar sekitar 20 kalori, dengan hitungan 0,2 kalori per satu gerakan jumping jack. Dengan manfaat yang sangat luar biasa tersebut, maka sudah seharusnya kamu jadikan jumping jack sebagai salah satu menu latihan untuk membakar lemak tubuh kamu.

    2. Menjaga kesehatan kardiovaskular

    Jumping jack merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat memacu jantung berdetak lebih cepat. Dengan detak jantung yang cepat, akan melatih otot-otot jantung kamu sekaligus melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

    Selain itu, berkat gerakannya yang melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah, dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta mengoptimalkan penyerapan oksigen di dalam tubuh yang akan membuat tubuh kamu menjadi lebih bugar.

    3. Menguatkan otot

    Apakah kamu sedang ingin meningkatkan kekuatan otot tubuh kamu agar lebih gesit saat beraktivitas? Cobalah gerakan jumping jack. Gerakan yang termasuk dalam olahraga intensitas tinggi ini, dikethahui dapat melatih otot-otot besar untuk tubuh bagian bawah.

    Gerakan jumping jack sendiri menargetkan otot-otot di bokong, pinggil, paha depan, dan betis. Oleh karena itu, tentunya gerakan ini dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian bawah.

    4. Menjaga kesehatan tulang

    Kesehatan tulang merupakan hal yang harus dijaga mengingat tulang menjadi bagian penting yang berfungsi untuk menopang tubuh kita. Sebagai bagian dari upaya untuk menjaga kesehatan tulang, gerakan jumping jack bisa menjadi opsi yang tepat untuk kamu lakukan.

    Jumping jack menjadi salah satu latihan yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian, gerakan ini dapat membantu menjaga kepadatan tulang sehingga bisa terhindar dari resiko osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat.

    5. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

    Menjaga fleksibilitas tubuh sangatlah penting karena hal ini dapat berpengaruh terhadap setiap gerakan saat beraktivitas. Jumping jack bisa menjadi salah satu latihan yang dapat melatih otot dan sendi tubuh tetap fleksibel.

    Gerakannya yang dinamis, dapat meningkatkan kelenturan dan mobilitas pada otot, terutama pada bagian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang mana bagian tersebut sangat berperan penting terhadap setiap gerakan tubuh ketika beraktivitas. Dengan melakukan latihan jumping jack, maka kamu bisa meningkatkan fleksibilitas gerakan dan mengurangi resiko cedera saat melakukan aktivitas fisik.

    Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Cara Melakukan Jumping Jack

    Dengan manfaat yang luar biasa tersebut, ternyata jumping jack dapat dilakukan dengan mudah. Berikut ini cara melakukan jumping jack.

    1. Ambil posisi bersiap, berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan berada di sisi tubuh

    2. Lompatlah ke atas sambil membuka kedua kaki hingga selebar bahu dan mengangkat kedua tangan ke atas dengan melebar ke samping.

    3. Turun kembali dengan posisi bersiap, ulangi kembali gerakannya hingga 10-20 repetisi sebanyak 3-5 set.

    Tips Jumping Jack

    Ada beberapa tips jumping jack yang bisa kamu lakukan. Berikut ini tipsnya.

    1. Pemanasan

    Jangan sampai kamu lewatkan pemanasan. Meski gerakan jumping jack ini sangat mudah dan sederhana, namun tempo yang dilakukan cukup cepat sehingga bisa beresiko membuat otot tubuhmu cedera apabila tidak dimulai dengan pemanasan.

    2. Lakukan dengan teratur

    Saat kamu melakukan gerakan jumping jack, pastikan kamu dapat melakukannya dengan teratur dan tidak terburu-buru dengan menghitung setiap repetisinya. Hal ini penting untuk dilakukan supaya setiap gerakan jumping jack yang kamu lakukan dapat memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.  

    3. Pendinginan

    Apabila kamu telah selesai melakukan gerakan jumping jack, jangan lewatkan sesi pendinginan ya! Gerakan jumping jack yang dilakukan dengan tempo cepat, tentunya akan membuat otot-otot tubuh kamu menjadi tegang. Maka dari itu, perlu bagi kamu untuk melakukan pendinginan supaya terhindar dari kram atau cedera lainnya.

    Setelah mengetahui berbagai manfaat dari jumping jack, apakah kamu siap untuk melakukannya secara rutin? Jangan lupa bagikan informasi bermanfaat ini agar lebih banyak yang tahu manfaat dan cara melakukan gerakan jumping jack!

  • Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga. Bahkan wajib juga bagi kita semua untuk melakukannya secara rutin. Saat ini olahraga juga dapat dilakukan secara mudah dengan berbagai cara.

    Olahraga yang sangat familiar bagi kebanyakan orang dan sangat mudah dilakukan adalah jogging. Jogging merupakan olahraga lari yang dilakukan dengan kecepatan yang lambat atau santai, namun memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh.

    Mengapa Jogging di Pagi Hari?

    Terdapat beberapa alasan mengapa jogging di pagi hari sangat baik untuk dilakukan. Dikutip dari Medical Society, jogging yang dilakukan di pagi hari dapat menyehatkan paru-paru. Hal ini tentu dikarenakan udara pagi hari masih sangat segar.

    Dengan kondisi seperti ini, tentunya akan berdampak bagus untuk menyegarkan pikiran dan membuat mood kamu lebih baik. Selain itu, pagi hari juga merupakan waktu yang sangat bagus untuk memulai aktivitas fisik.

    Beragam Manfaat Jogging di Pagi Hari

    Ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu peroleh dari jogging di pagi hari, diantaranya adalah sebagai berikut.

    1. Menyehatkan jantung

    Jogging yang dilakukan pada pagi hari diketahui sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu jogging, jantung akan berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh otot-otot tubuh yang sedang bekerja.  

    Hal ini tentunya juga akan melatih kemampuan dan kekuatan otot jantung serta mengurangi kolesterol pada pembuluh darah, yang pada gilirannya juga akan membuat aliran darah lebih lancar dan meminimalisir ancaman serangan jantung dan stroke.

    2. Meningkatkan fungsi paru-paru

    Apabila kamu ingin meningkatkan kemampuan pernafasanmu, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Saat jogging, paru-paru kamu akan secara konsisten mengembang dan mengempis untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

    Dengan begitu, paru-paru kamu akan terlatih untuk bekerja lebih baik dan dapat meningkatkan kemampuannya dalam mendistribusikan oksigen ke aliran darah yang dibutuhkan oleh otot-otot tubuh yang sedang bekerja saat berolahraga.

    3. Membuat mood lebih baik

    Jika kamu saat ini sedang mengalami mood yang kurang bagus akibat suatu masalah yang sedang dihadapi, kamu bisa coba atasi masalah tersebut dengan jogging. Aktivitas fisik seperti jogging diketahui dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin.

    Hormon ini diketahui berfungsi untuk meredakan rasa sakit atau stres. Maka dari itu, jogging bisa menjadi solusi bagi kamu untuk memperbaiki mood menjadi lebih baik sehigga kamu dapat beraktivitas dengan penuh semangat dan motivasi, serta meningkatkan produktivitas kamu.

    4. Meningkatkan stamina

    Tubuh yang sering melakukan aktivitas fisik diketahui dapat melatih daya tahan stamina. Olahraga jogging bisa menjadi salah satu aktivitas yang dapat kamu pilih untuk melatih stamina tubuh. Sebab, dengan stamina yang baik, tubuh akan mampu mengatur tenaga untuk tetap beraktivitas dengan prima sepanjang hari tanpa khawatir mengalami kelelahan.

    Selain itu, dengan stamina yang bagus juga akan membantu kamu untuk tetap berkonsentrasi dengan baik selama beraktivitas dan meningkatkan produktivitasmu. Lakukanlah jogging paling tidak selama 30-60 menit agar kamu bisa meningkatkan stamina tubuh.

    5. Menguatkan otot tubuh

    Sama seperti olahraga lainnya, jogging di pagi hari juga sangat bermanfaat untuk menguatkan otot-otot tubuh terutama pada bagian otot tubuh bagian bawah. Ketika kamu jogging, otot-otot tubuh mulai dari pinggul ke bawah, seperti otot bokong, paha, dan betis akan menerima tekanan yang cukup besar.

    Dengan tekanan yang cukup besar inilah, otot-otot tersebut terlatih dan dapat memicu perkembangan serta kekuatan otot yang lebih baik. Supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengombinasikannya dengan lari sprint dengan waktu yang singkat, misal kamu jogging selama 2 menit lalu dikombinasikan dengan lari sprint selama 10 detik.

    6. Menjaga berat badan tetap ideal

    Jika kamu saat ini kamu sedang ingin menurunkan berat badan supaya tetap ideal, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk kamu. Jogging yang dilakukan di pagi hari tanpa sarapan terlebih dahulu, diketahui secara efektif dapat membakar kalori tubuh kamu. 

    Apalagi, kalori yang terbakar ketika kamu jogging juga cukup besar. Tak tanggung-tanggung, saat kamu jogging paling tidak selama 30 menit, bisa membakar kalori sebanyak 80-150 kalori. Maka dari itu, jogging di pagi hari akan sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

    Baca Juga: Jangan Remehkan! Ini 8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

    Tips Jogging di Pagi Hari 

    Supaya kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal dari jogging di pagi hari, berikut ini tips jogging yang bisa kamu lakukan.

    1. Istirahat yang cukup

    Pastikan sebelum melakukan jogging di pagi hari, kamu telah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam harinya. Hal ini sangat penting, mengingat jika kamu kurang tidur akan membuat tubuh menjadi tidak bertenaga dan yang paling disayangkan, kamu tidak bisa memperoleh manfaat yang optimal dari aktivitas jogging yang kamu lakukan di pagi hari

    2. Konsumsi cairan yang cukup

    Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air mineral, merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan sebelum kamu memulai aktivitas jogging. Asupan cairan yang cukup akan berperan penting untuk menjaga stamina kamu tetap stabil selama melakukan aktivitas jogging.

    3. Pemanasan 

    Sebelum melakukan olahraga, termasuk jogging, pemanasan tentunya menjadi aktivitas yang wajib untuk dilakukan. Dengan pemanasan, kamu bisa mempersiapkan otot-otot tubuh agar lebih siap untuk melakukan jogging dan yang paling penting agar kamu terhindar dari cedera otot.

    Itu dia manfaat jogging di pagi hari beserta tips-nya yang bisa kamu lakukan. Dengan beragam manfaat yang sangat baik tersebut, sudah seharusnya kamu bisa melakukan aktivitas jogging sebagai rutinitas yang tak boleh dilewatkan. Apabila kamu terlalu sibuk, kamu bisa menyempatkan untuk jogging paling tidak seminggu sekali di setiap akhir pekan.

  • Jangan Remehkan! Ini 8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

    Gaya hidup aktif di zaman yang serba cepat ini menjadi sebuah pilihan. Hal ini tentu dilakukan bukan tanpa alasan, sebab kesibukan yang sangat padat menuntut orang untuk memanfaatkan waktu sebaik mungkin, termasuk tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga supaya kesehatan tetap terjaga.

    Salah satu olahraga ringan yang sangat bermanfaat terhadap kesehatan tubuh adalah dengan berjalan kaki. Aktivitas berjalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat membantu memaksimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori, yang dapat menurunkan lemak. 

    Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

    Apabila kamu sulit untuk mengatur waktu supaya dapat berolahraga secara rutin, kamu bisa jadikan aktivitas berjalan kaki sebagai pilihan alternatif. Berikut ini manfaat jalan kaki jika kamu melakukannya setiap hari.

    1. Memperkuat tulang dan otot tubuh bagian bawah

    Jika kamu ingin menjaga kekuatan tulang dan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki, kamu bisa lakukan jalan kaki. Hal ini diperkuat oleh hasil penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine, dimana jalan kaki sangat efektif untuk memperlambat laju pengeroposan tulang pada kaki. 

    Dengan manfaat seperti itu, tentunya kamu bisa memaksimalkan aktivitas jalan kaki dan mengombinasikannya dengan medan menanjak atau menurun, seperti menggunakan tangga di kantor.

    2. Menjaga kesehatan sendi

    Jalan kaki yang dilakukan secara rutin ternyata juga dapat menjaga kesehatan dan fleksibilitas sendi pada tubuh. Arthritis foundation menyebutkan bahwa aktivitas jalan kaki merupakan salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan bagi penderita radang sendi.

    Proses ini terjadi dimana aktivitas jalan kaki dapat menurunkan berat badan, sehingga mampu mengurangi tekanan pada persendian dan menyembuhkan gejala radang sendi. Selain itu, berjalan kaki selama 30 menit juga dapat melatih untuk mengalihkan tekanan beban dari sendi ke otot kaki.

    3. Meningkatkan daya tahan tubuh

    Dengan berjalan kaki, kamu bisa meningkatkan daya tahan yang dapat membuat tubuhmu terhindar dari berbagai macam penyakit. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Library of Medicine, berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu meningkatkan imunitas.

    4. Mengurangi stres

    Apakah kamu sedang merasa stres akibat pekerjaan atau hal lainnya? Nah, jika kamu ingin mengurangi rasa stres yang dialami, kamu bisa coba untuk berjalan kaki. Meskipun ringan, aktivitas jalan kaki ternyata dapat mengurangi stes. 

    Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu suatu hormon alami tubuh  yang dapat membuat perasaan seseorang lebih bahagia dan mengurangi rasa depresi. Agar lebih optimal, kamu bisa melakukan jalan kaki dengan tempo yang cepat.

    5. Menjaga berat badan

    Sama seperti aktivitas fisik lainnya, jalan kaki juga sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Berdasarkan penelitian, berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya, dapat membantu meningkatkan proses metabolisme dan dan pembakaran sebanyak 100-200 kalori. Bahkan, kamu bisa membakar 500-1000 kalori dalam seminggu jika melakukannya secara konsisten 5 hari dalam seminggu.

    Selain itu, jika kamu meningkatkan durasi berjalan kaki menjadi 45 menit akan bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan yang berlebih secara keseluruhan. Namun, dengan catatan agar kamu bisa mendapatkan manfaat ini secara optimal, lakukanlah aktivitas jalan kaki dengan tempo yang cepat, hingga nafasmu sedikit terengah-engah.

    6. Menjaga gula darah tetap stabil

    Penyakit diabetes menjadi salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan mengintai siapa saja, baik dari kalangan muda maupun tua. Penyakit ini disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur dan kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula.

    Supaya terhindar dari ancaman penyakit ini, cobalah kamu lakukan jalan kaki secara konsisten setiap hari agar tetap bisa menjaga gula darah tetap stabil. Dikutip dari American Diabetes Association, berjalan kaki dengan tempo yang sedang atau cepat, merupakan salah satu latihan aerobik yang bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

    7. Menjaga kesehatan kardiovaskular

    Sama seperti aktivitas olahraga lainnya, berjalan kaki juga menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Dengan berjalan kaki, kamu dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol yang akan mencegah terjadinya gangguan pada jantung.

    Dikutip dari Heart Foundation Walking, berjalan kaki dengan rata-rata waktu selama 30 menit dalam sehari dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan penyakit stroke sebesar 35%. Dengan manfaat yang luar biasa ini, maka jadikanlah aktivitas jalan kaki dalam kegiatan sehari-harimu.

    8. Meningkatkan kualitas tidur

    Apakah saat ini kamu sedang merasakan kesulitan tidur? Atau kamu tetap merasa lelah meskipun sudah tidur dengan waktu yang cukup? Jika kamu merasakan kedua hal tersebut, cobalah untuk melakukan aktivitas jalan kaki sebelum tidur.

    Menurut penelitian yang dilakukan, berjalan kaki sebelum tidur dapat membantu kamu untuk tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Hal ini disebabkan oleh hormon endorfin yang dihasilkan setelah berjalan, yang memberikan efek relaksasi pada tubuh saat tidur.

    Nah, itu dia manfaat luar biasa yang bisa kamu dapatkan dari berjalan kaki. Supaya kamu bisa mendapatkan hasil yang optimal, tentunya kamu harus bisa melakukan aktivitas jalan kaki ini secara konsisten minimal 30 menit setiap harinya, sesuai dengan rekomendasi dari beberapa penelitian.

    Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Jadikanlah aktivitas berjalan kaki menjadi menu yang tidak boleh terlewatkan dalam kegiatan sehari-hari. Bila perlu, kamu bisa membagi waktu untuk berjalan kaki dengan komposisi 15 menit di pagi hari, 10 menit di sore hari, dan 5 menit di malam hari di saat sebelum tidur.

    Jangan lupa, selain menerapkan kebiasaan berjalan kaki, perhatikan juga asupan kamu mulai dari mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, yang akan menjadi sumber energi dan gizi bagi tubuh kamu dalam melakukan berbagai aktivitas.