Lite Trans

Tag: Jogging

  • Cara Melakukan Jogging yang Benar

    Cara Melakukan gerak Jogging yang Benar – Padatnya aktivitas sehari-hari mesti diimbangi dengan pola hidup sehat agar tidak mudah sakit. Mengonsumsi makanan sehat, istirahat cukup dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan.  

    Agar tidak mengganggu sibuknya rutinitas Anda, pilihlah olahraga yang praktis dan juga gampang dilakukan seperti jogging. Eits, apakah benar jogging gampang dilakukan? Apakah selama ini cara Anda jogging sudah benar? Jogging dan lari itu beda, lho.

    Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Jogging artinya lari pelan-pelan maksimal lari dengan kecepatan 9,7 km/jam, di atas itu bukan lagi jogging melainkan lari. Simak artikel berikut untuk mengetahui cara jogging yang benar.

    1. PAKAI PERALATAN YANG TEPAT

    Sepatu yang digunakan saat melakukan jogging adalah sepatu yang memiliki sol empuk dan lentur. Selain itu pilihlah sepatu dengan leher rendah, sepatu berleher tinggi seperti sepatu basket tidak disarankan.Pakaian untuk jogging haruslah yang berbahan menyerap keringat tapi juga cepat kering seperti pakaian berbahan spandex atau polyster. Pilih juga pakaian yang fleksibel dan tidak ketat.

    Saat jogging Anda akan berkeringat dan memerlukan air minum demi mencegah dehidrasi. Untuk itu bawalah botol minum ukuran standar berisi air biasa–tidak dingin apalagi panas.

    2. YANG PERLU DILAKUKAN SEBELUM JOGGING

    Menentukan rute jogging haruslah direncanakan sejak awal. Rute jogging harus yang aman dan tidak banyak dilalui kendaraan seperti misalnya di taman. Menentukan rute juga bisa mencegah Anda berlari terlalu jauh sehingga berakibat kepada cedera dan kelelahan.

    Pemanasan sangat perlu dilakukan. Jantung mudah stress saat memulai olahraga. Pemanasan membantu menambah denyut jantung yang menjadi penanda bahwa seluruh tubuh Anda sudah siap diajak berolahraga. Pemanasan sederhana yang bisa Anda lakukan sebelum jogging adalah jalan cepat selama beberapa menit.

    3. POSTUR TUBUH MEMPENGARUHI KUALITAS JOGGING

    Anda tidak boleh menundukkan kepala saat Jogging karena hal itu dapat membuat udara sulit masuk melalui saluran pernapasan sehingga kemungkinan besar Anda akan cepat lelah nantinya. disini akan lopers jelaskan posisi kepala saat melakukan jogging harus tegak, tidak menunduk apalagi mendongak. Rileks saja.

    Sedangkan untuk lengan, lengan dan siku Anda harus membentuk 90 derajat ketika jogging. Lengan diayunkan depan-belakang mengikuti irama lari Anda. Gerakan ini berfungsi agar Anda tidak jatuh saat jogging.

    Beda lagi dengan tangan. Telapak tangan Anda harusnya mengepal dengan rileks, tidak terlalu kencang ataupun terlalu kendur. Telapak tangan yang mengepal sangat erat hanya akan menambah ketegangan pada otot sehingga jogging Anda menjadi tidak nyaman.

    Posisi perut saat melakukan jogging mesti diperhatikan. Jika Anda jogging untuk merampingkan perut, maka cobalah tarik perut Anda ke dalam dan tahan dalam posisi itu selama Anda jogging.

    Postur kaki yang tepat juga mempengaruhi kualitas jogging Anda. Pada saat menapak tanah, bagian depan kakilah yang harus menapak tanah lebih dulu dan bukannya tumit ataupun bagian tengah kaki.

    4. PERNAPASAN YANG TEPAT

    Jika Anda sering mengalami nyeri perut saat jogging, coba perhatikan pernapasan Anda. Aturan bernafas saat jogging adalah, dua langkah tarik napas dan dua langkah membuang napas. Ingat bahwa pernapasan yang benar adalah tarik napas lewat hidung dan menghembuskannya lewat mulut. Bila nafas terasa berat, kurangi kecepatan lari. Berjalan adalah salah satu cara beristirahat yang tepat saat jogging yang bisa Anda coba jika mulai merasa lelah. Mengatur napas seperti cara di atas bagus untuk melatih jantung Anda.

    5. JARAK YANG DISARANKAN

    Untuk pemula, sebaiknya melakukan jogging dengan jarak pendek sehingga tidak kelelahan. Nanti, seiring berjalannya waktu dan bersamaan dengan tubuh Anda yang semakin kuat dan terlatih, barulah Anda dibolehkan menempuh jarak jogging yang agak jauh.

    6. LAKUKAN SECARA TERATUR

    Untuk mendapatkan hasil jogging yang berkualitas, Anda mesti rutin melakukannya kira-kira 150 menit setiap minggu. Jadi, berdasarkan waktu tersebut, Anda mungkin bisa memulai jogging dengan durasi 20 – 25 menit per harinya. Ketahuilah, jogging setiap hari lebih baik dari lari dua hari sekali.  

    7. LAKUKAN DENGAN SENANG HATI

    Anda tidak boleh mengalami tekanan saat sedang jogging. Beragam motivasi seperti ingin mendapatkan tubuh langsing boleh saja, asal tidak menjadi target utama yang pada akhirnya malah membebani Anda. Lakukanlah jogging di tempat-tempat yang menyenangkan seperti taman kota atau acara car free day.

    Nikmati udara pagi maupun sore yang Anda temui. Sapalah orang-orang yang Anda lewati dengan tersenyum. Hal seperti itu dapat membantu Anda lebih rileks sehingga tidak terlalu memikirkan tubuh langsing Anda. Jadikan sehat dan bugar sebagai tujuan utama Anda melakukan jogging.Kesehatan memang penting dan olahraga adalah salah satu yang dibutuhkan tubuh agar sehat.

    Mulai sekarang, tanamkan niat dalam diri Anda untuk jogging teratur untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar. Demikian artikel dari kami tentang cara melakukan jogging yang benar, semoga memberi manfaat jogging untuk Anda. Selamat jogging!

  • Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga. Bahkan wajib juga bagi kita semua untuk melakukannya secara rutin. Saat ini olahraga juga dapat dilakukan secara mudah dengan berbagai cara.

    Olahraga yang sangat familiar bagi kebanyakan orang dan sangat mudah dilakukan adalah jogging. Jogging merupakan olahraga lari yang dilakukan dengan kecepatan yang lambat atau santai, namun memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh.

    Mengapa Jogging di Pagi Hari?

    Terdapat beberapa alasan mengapa jogging di pagi hari sangat baik untuk dilakukan. Dikutip dari Medical Society, jogging yang dilakukan di pagi hari dapat menyehatkan paru-paru. Hal ini tentu dikarenakan udara pagi hari masih sangat segar.

    Dengan kondisi seperti ini, tentunya akan berdampak bagus untuk menyegarkan pikiran dan membuat mood kamu lebih baik. Selain itu, pagi hari juga merupakan waktu yang sangat bagus untuk memulai aktivitas fisik.

    Beragam Manfaat Jogging di Pagi Hari

    Ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu peroleh dari jogging di pagi hari, diantaranya adalah sebagai berikut.

    1. Menyehatkan jantung

    Jogging yang dilakukan pada pagi hari diketahui sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu jogging, jantung akan berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh otot-otot tubuh yang sedang bekerja.  

    Hal ini tentunya juga akan melatih kemampuan dan kekuatan otot jantung serta mengurangi kolesterol pada pembuluh darah, yang pada gilirannya juga akan membuat aliran darah lebih lancar dan meminimalisir ancaman serangan jantung dan stroke.

    2. Meningkatkan fungsi paru-paru

    Apabila kamu ingin meningkatkan kemampuan pernafasanmu, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Saat jogging, paru-paru kamu akan secara konsisten mengembang dan mengempis untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

    Dengan begitu, paru-paru kamu akan terlatih untuk bekerja lebih baik dan dapat meningkatkan kemampuannya dalam mendistribusikan oksigen ke aliran darah yang dibutuhkan oleh otot-otot tubuh yang sedang bekerja saat berolahraga.

    3. Membuat mood lebih baik

    Jika kamu saat ini sedang mengalami mood yang kurang bagus akibat suatu masalah yang sedang dihadapi, kamu bisa coba atasi masalah tersebut dengan jogging. Aktivitas fisik seperti jogging diketahui dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin.

    Hormon ini diketahui berfungsi untuk meredakan rasa sakit atau stres. Maka dari itu, jogging bisa menjadi solusi bagi kamu untuk memperbaiki mood menjadi lebih baik sehigga kamu dapat beraktivitas dengan penuh semangat dan motivasi, serta meningkatkan produktivitas kamu.

    4. Meningkatkan stamina

    Tubuh yang sering melakukan aktivitas fisik diketahui dapat melatih daya tahan stamina. Olahraga jogging bisa menjadi salah satu aktivitas yang dapat kamu pilih untuk melatih stamina tubuh. Sebab, dengan stamina yang baik, tubuh akan mampu mengatur tenaga untuk tetap beraktivitas dengan prima sepanjang hari tanpa khawatir mengalami kelelahan.

    Selain itu, dengan stamina yang bagus juga akan membantu kamu untuk tetap berkonsentrasi dengan baik selama beraktivitas dan meningkatkan produktivitasmu. Lakukanlah jogging paling tidak selama 30-60 menit agar kamu bisa meningkatkan stamina tubuh.

    5. Menguatkan otot tubuh

    Sama seperti olahraga lainnya, jogging di pagi hari juga sangat bermanfaat untuk menguatkan otot-otot tubuh terutama pada bagian otot tubuh bagian bawah. Ketika kamu jogging, otot-otot tubuh mulai dari pinggul ke bawah, seperti otot bokong, paha, dan betis akan menerima tekanan yang cukup besar.

    Dengan tekanan yang cukup besar inilah, otot-otot tersebut terlatih dan dapat memicu perkembangan serta kekuatan otot yang lebih baik. Supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengombinasikannya dengan lari sprint dengan waktu yang singkat, misal kamu jogging selama 2 menit lalu dikombinasikan dengan lari sprint selama 10 detik.

    6. Menjaga berat badan tetap ideal

    Jika kamu saat ini kamu sedang ingin menurunkan berat badan supaya tetap ideal, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk kamu. Jogging yang dilakukan di pagi hari tanpa sarapan terlebih dahulu, diketahui secara efektif dapat membakar kalori tubuh kamu. 

    Apalagi, kalori yang terbakar ketika kamu jogging juga cukup besar. Tak tanggung-tanggung, saat kamu jogging paling tidak selama 30 menit, bisa membakar kalori sebanyak 80-150 kalori. Maka dari itu, jogging di pagi hari akan sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

    Baca Juga: Jangan Remehkan! Ini 8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

    Tips Jogging di Pagi Hari 

    Supaya kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal dari jogging di pagi hari, berikut ini tips jogging yang bisa kamu lakukan.

    1. Istirahat yang cukup

    Pastikan sebelum melakukan jogging di pagi hari, kamu telah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam harinya. Hal ini sangat penting, mengingat jika kamu kurang tidur akan membuat tubuh menjadi tidak bertenaga dan yang paling disayangkan, kamu tidak bisa memperoleh manfaat yang optimal dari aktivitas jogging yang kamu lakukan di pagi hari

    2. Konsumsi cairan yang cukup

    Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air mineral, merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan sebelum kamu memulai aktivitas jogging. Asupan cairan yang cukup akan berperan penting untuk menjaga stamina kamu tetap stabil selama melakukan aktivitas jogging.

    3. Pemanasan 

    Sebelum melakukan olahraga, termasuk jogging, pemanasan tentunya menjadi aktivitas yang wajib untuk dilakukan. Dengan pemanasan, kamu bisa mempersiapkan otot-otot tubuh agar lebih siap untuk melakukan jogging dan yang paling penting agar kamu terhindar dari cedera otot.

    Itu dia manfaat jogging di pagi hari beserta tips-nya yang bisa kamu lakukan. Dengan beragam manfaat yang sangat baik tersebut, sudah seharusnya kamu bisa melakukan aktivitas jogging sebagai rutinitas yang tak boleh dilewatkan. Apabila kamu terlalu sibuk, kamu bisa menyempatkan untuk jogging paling tidak seminggu sekali di setiap akhir pekan.