Lite Trans

Category: Health

  • Asam Folat: Nutrisi Penting bagi Ibu Hamil dan Program Hamil

    Asam Folat (Vitamin B9) adalah salah satu nutrisi esensial yang sangat penting bagi ibu hamil dan wanita yang menjalani program kehamilan (promil).

    Kecukupan asupan asam folat setiap harinya berperan vital dalam mencegah berbagai komplikasi kehamilan, termasuk cacat tabung saraf (Neural Tube Defect) pada janin. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kebutuhan asam folat terpenuhi dengan baik.

    Pentingnya Asam Folat bagi Ibu Hamil dan Promil

    Para ahli kesehatan sangat menyarankan konsumsi suplemen yang mengandung asam folat selama masa kehamilan. Asupan yang cukup dari nutrisi ini dapat mengurangi risiko terjadinya cacat lahir yang serius. Namun, tahukah Anda bahwa asam folat juga memiliki peran penting bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan?

    Dosis Asam Folat untuk Program Hamil

    Menurut American Academy of Pediatrics, dosis asam folat yang direkomendasikan untuk wanita yang merencanakan kehamilan adalah sekitar 400 mcg per hari. Jumlah ini sedikit lebih rendah dibandingkan dengan kebutuhan asam folat selama kehamilan, yaitu 600 mcg per hari. Konsumsi asam folat idealnya dimulai 3 bulan sebelum konsepsi untuk memastikan kadar yang cukup dalam tubuh, guna mendukung perkembangan janin yang sehat.

    Manfaat Asam Folat untuk Kesuburan dan Kehamilan

    Asam folat tidak hanya berfungsi mencegah cacat lahir, tetapi juga dapat mendukung kesuburan. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia, yang menurut para ahli, berkaitan dengan masalah ketidaksuburan. Dengan memastikan asupan asam folat yang memadai, tubuh dapat menjalankan proses ovulasi dan pembuahan dengan lebih optimal.

    Baca Juga: Perkembangan Janin Pada Trimester 1 Kehamilan

    Manfaat Lain dari Asam Folat

    Selain perannya dalam kesuburan dan pencegahan cacat lahir, asam folat memiliki berbagai manfaat lain, antara lain:

    • Membantu produksi sel darah merah yang normal, sehingga mencegah anemia jenis tertentu.
    • Mendukung produksi, perbaikan, dan fungsi normal DNA, yang penting dalam regenerasi sel.
    • Berperan dalam perkembangan sel plasenta yang cepat serta mendukung perkembangan bayi yang sehat.

    Makanan yang Mengandung Asam Folat

    Selain dari suplemen, asam folat juga dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya akan asam folat:

    • Roti yang difortifikasi
    • Oat dan beras merah
    • Kedelai dan kacang-kacangan
    • Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan brokoli
    • Asparagus, bit, dan kembang kol
    • Wortel dan jagung
    • Buah-buahan, seperti jeruk, semangka, pisang, pepaya, nanas, dan stroberi
    • Hati sapi

    Meskipun asam folat terdapat dalam banyak bahan pangan, ahli kesehatan menyarankan untuk tetap mengonsumsi suplemen, karena sulitnya memenuhi kebutuhan asam folat harian hanya melalui makanan.

    Baca Juga: Retinol untuk Ibu Menyusui, Apakah Aman untuk Bayi?

    Kesimpulan

    Asam folat adalah nutrisi kunci yang tidak boleh diabaikan, terutama bagi wanita yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan. Dengan memastikan asupan asam folat yang cukup, baik melalui suplemen maupun makanan, Anda dapat mendukung kesehatan dan perkembangan janin dengan lebih baik, serta meningkatkan peluang keberhasilan program kehamilan.

  • Perut Mual Setelah Makan Mie Instan, kenapa ya?

    Mungkin kamu juga pernah merasakannya kan, tapi apakah tahu kenapa perut bisa mual setelah mengkonsumsi Mie Instan? Nah, simak terus artikel ini sampai tuntas ya, biar tahu penyebabnya.

    Siapa sih yang tidak suka dengan makanan yang satu ini? Selain nikmat juga sangat mudah dibuatnya. Tak perlu menunggu lama, mie nan lezatpun sudah siap untuk dikonsomsi. Bagi kalangan pelajar ataupun mahasiswa, makanan ini bisa menjadi penyelamat perut mereka saat sudah mulai keroncongan. Jadwal yang sibuk dan tuntutan akan kehidupan mereka yang kebanyakan hidup mandiri dan tidak adanya waktu untuk memasak.

    Penyebab Mual

    Memang, kenikmatan mie instan ini sudah melegenda di lidah para penikmatnya. Tak ayal membuat mereka mengkonsumsinya setiap hari, bahkan setiap mau makan. Tahukah kamu, bahwa mie instan ini bukanlah makanan yang baik untuk dikonsusmis terlalu sering. Karena kandungan zat pengawet dan MSG dalam mie instan tersebut terbilang cukup banyak. makanya, mie instan ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Takutnya system pencernaan akan mengalami gangguan, seperti sakit perut, mual, dan juga kembung.

    Selain orang tua, anak-anak pun juga tidak luput dari makanan ini. Karena rasanya yang enak di lidah dan tidak membosankan saat memakannya. Tapi, system pencernaan anak-anak masih lemah tidak seperti orang tua. Kalau dibiarkan mengkonsusminya dalam jumlah yang banyak, bisa saja, perut mereka akan terasa sakit dan kembung hingga mual. Makanya, disinilah peran orangtua agar memperhatikan asupan makan dan kesehatan yang dikonsumsi oleh buah hati. 

    Tahukah kamu, makanan yang praktis ini terbuat dari karbohidrat olahan yang kurang serat dan bisa menyebabkan peningkatan gula darah yang begitu tajam. Hal ini tentunya akan menyebabkan penambahan berat badan dan juga akan berpengaruh pada kondisi kesehatan lainnya. Campuran aditif seperti pengawet, warna, dan rasa juga akan berkontribusi terhadap efek yang merugikan bagi tubuh.

    Kandungan-kandungan inilah yang akan mengganggu system pencernaan kita. yang menyebabkan perut terasa mual dan perih setelah makan mie instan. Biasanya orang yang mengalami gejala seperti ini memiliki lambung yang sensitive atau memiliki penyakit maag .

    Mie yang kita konsumsi tersebut akan mengembang dilambung, sehingga akan menyebabkan rasa penuh pada perut. Biasanya orang menyebutnya dengan begah, yang mana akan menimbulkan sensasi tidak menyenangkan pada perut. Seperti sakit perut, mual, hingga membuat nafsu makan hilang. Bisa saja perut mual setelah makan itu disebabkan oleh kebanyakan mengkonsumsi makanan hingga perutpun terasa penuh, akibat keracunan makanan, ataupun dikarenakan asam lambung meningkat.

    Nah, buat Anda yang sering merasakan mual dan perut agak tidak enak setelah mengkonsumsi mie instan. Maka sebaiknya hindarilah mengkonsumsinya, kalaupun masih mau mengkonsumsi mie instan tersebut, sebaiknya jangan terlalu sering. Selain itu perhatikanlah juga cara pembuatannya, jangan digunakan lagi air rebusan mie tadi, gunakanlah air panas yang baru. Usahakan untuk selalu mencek tanggal kadaluarsa pada kemasan dan bungkusnya pun masih dalam keadaan baik.

    Cara Mengatasi Perut Mual Setelah Makan Mie

    Cara Mengatasi Perut Mual Setelah Makan Mie
    Mie Instant

    Berikut cara untuk menghilangkan rasa mual setelah makan mie instant:

    1. Cobalah untuk minum segelas air dingin dengan campuran air perasaan lemon atau bisa juga dengan minum jus buah. Gunanya untuk mengontrol dan menimalisir perasaan mual yang dirasakan tersebut.
    2. Minum teh hangat herbal, teh hijau, ataupun teh lemon juga dapat membantu mengontrol mual Anda. Selain itu juga dapat menambah cairan tubuh Anda.
    3. Konsumsilah buah-buahan yang segar, seperti jeruk, mangga, dan juga anggur.
    4. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan gizi, sehingga asupan nutrisi pada tubuh tidak berkurang.
    5. Beristirahatlah dan tidur dengan teratur

    Nah, itulah alasan kenapa setelah mengkonsumsi mie instan perut menjadi mual dan terasa sakit. Kalau sudah begini, apakah masih mau mengkonsumsi mie instan setiap hari?

  • Isu Hasil Uji Lab Roti Aoka: Mengenal Sodium Dehydroacetate hingga Klarifikasi dari Perusahaan

    Baru-baru ini tersebar kabar terdapat sebuah produk roti asal Bandung bernama Roti Aoka yang diduga mengandung bahan pengawet berbahaya yaitu Sodium dehydroacetate.

    Umumnya, bahan pengawet tersebut ditemukan dalam produk kosmetik dan masuk dalam kategori berbahaya jika digunakan sebagai bahan pengawet makanan. Hal ini memicu reaksi dan kekhawatiran bagi para konsumen setia Roti Aoka.

    Masalah ini muncul berawal dari hasil uji lab yang diduga dilakukan oleh PT. SGS Indonesia yang menunjukkan adanya Sodium dehydroacetate dalam Roti Aoka.

    PT. Indonesia Bakery Family (IBF) sebagai produsen Roti Aoka akhirnya memberikan klarifikasi terkait isu yang beredar tersebut.

    Head Legal PT. IBF Kemas Ahmad Yani memastikan penggunaan bahan pengawet kosmetik Sodium dehydroacetate adalah tidak benar.

    “Produk Roti Aoka telah dilakukan pengujian oleh Badan Obat dan Makanan Republik Indonesia dan telah mendapatkan ijin edar untuk seluruh variannya sebagaimana tercantum dalam kemasan produk Roti Aoka,” katanya dalam keterangan resminya, Jumat (19/7/2024).

    “Kami ingin memastikan kepada semua konsumen bahwa Roti Aoka yang kami produksi telah memenuhi standar keamanan pangan yang ketat. Produk kami tidak menggunakan sodium dehydroacetate, apalagi bahan pengawet kosmetik,” ujar Kemas.

    Lalu, apa itu Sodium dehydroacetate? Bagaimana bahayanya untuk tubuh?

    Pengertian Sodium dehydroacetate

    Berdasarkan beberapa sumber, Sodium dehydroacetate adalah salah satu jenis garam natrium dari asam dehidroasetat yang merupakan pengawet bebas paraben dan formaldehida serta digunakan dalam kosmetik.

    Menurut sebuah laporan studi, Sodium dehydroacetate memiliki sifat antijamur dan bakteriostatik atau suatu kondisi yang disebabkan senyawa antibakteri sehingga pertumbuhan dan perkembangan bakteri bersifat tetap.

    Tingkat toksisitas senyawa Sodium dehydroacetate

    Food and Drug Administration (FDA) menetapkan garam natrium ini diklasifikasikan dalam kategori “beracun” atau “berbahaya” pada produk yang digunakan di sekitar mulut/bibir dan masuk dalam kategori “aman” pada produk yang digunakan dalam kosmetik.

    Beberapa laporan penelitian pun telah melaporkan bahwa Sodium dehydroacetate termasuk dalam lipid peroksida, dapat menyebabkan dermatitis kontak alergi, dan kerusakan sel.

    Dalam laporan tersebut, penelitian terhadap manusia telah membuktikan bahwa Sodium dehydroacetate yang digunakan untuk kosmetik dapat menyebabkan kontak penyakit pada kulit.

    Di Amerika Serikat, Sodium dehydroacetate telah ditinjau oleh Asosiasi Ahli Cosmetic Ingredient Review (CIR) dan dianggap aman sebagai bahan kosmetik dalam praktik penggunaan dan konsentrasinya saat ini.

    Sedangkan di Uni Eropa, bahan tersebut digunakan dalam dosis rendah terutama untuk penggunakan produk disekitar mulut atau bibir. Karena jika tertelan, Sodium dehydroacetate bisa memicu gangguan kesehatan atau penyakit serius.

    Kontroversi dari isu hasil uji lab

    Selain membantah hasil uji lab Roti Aoka yang telah dilakukan leh PT. SGS Indonesia melalui klarifikasi yang dilakukan, PT. IBF juga menuding bahwa informasi tersebut dinilai tidak akurat dan berpotensi menyesatkan.

    “Kami tidak mendapatkan informasi dari PT SGS mengenai temuan tersebut. Kami merasa hasil uji lab itu tidak mewakili kondisi sebenarnya dari produk kami,” ungkap Kemas.

    Saat ini, PT. IBF berusaha untuk membuktikan bahwa produk rotinya aman dikonsumsi dan tidak mengandung bahan kimia terlarang.

    Berlandaskan izin edar dari Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM), PT. IBF menegaskan untuk pentingnya konsumen mempertimbangkan informasi yang telah diklarifikasi secara resmi sebelum mengambil kesimpulan.

    PT. IBF pun berkomitmen untuk tetap bersifat transparan dan menjaga kualitas produk, serta berharap segera mengatasi masalah yang telah beredar saat ini.

    PT. SGS Indonesia membantah lakukan uji lab Roti Aoka

    Sebagaimana dikutip dari Antaranews, berdasarkan surat nomor 001/SGS-LGL/VII/2024 tanggal 15 Juli 2024 dari PT. SGS Indonesia ditujukan untuk PT IBF yang berisi tentang klarifikasi tertulis dari PT. SGS Indonesia kepada PT IBF bahwa dengan tegas membantah dan menyatakan informasi hasil uji lab Roti Aoka tidak berasal dari PT. SGS Indonesia.

  • Viral Penghuni Kos Timbun Sampah Diduga Idap Hoarding Disorder, Apa Itu?

    Belum lama ini viral di media sosial video yang memperlihatkan seorang pemilik kos menggerebek salah satu penghuni yang diduga menderita hoarding disorder. Video yang menyebar luas di berbagai platform media sosial itu memperlihatkan bagaimana pemilik kos melakukan tindakan tegas setelah menemukan kamar yang penuh dengan barang-barang berserakan dan timbunan sampah yang tidak terurus.

    Dalam video viral tersebut, kondisi kamar dari penghuni kos yang diduga mengidap hoarding disorder terlihat sangat berantakan, dengan barang-barang yang menutupi hampir seluruh permukaan lantai sehingga tidak terlihat lagi. Tidak hanya menutupi lantai, barang dan sampah yang menumpuk tersebut juga merusak fasilitas kamar kos yang dihuninya. 

    Selain itu, terlihat pemilik kos menemukan alat makan yang dibiarkan penuh dengan sisa makanan hingga membusuk. Keadaan ini semakin memperparah kondisi kamar dan menunjukkan bahwa penghuni tersebut mungkin tidak menjaga kebersihan dengan baik.

    Video viral ini mendapatkan banyak perhatian. Tidak sedikit warganet yang berkomentar dan berspekulasi bahwa penghuni kos tersebut menderita hoarding disorder. Asumsi ini muncul dari keadaan kamar yang sangat berantakan dan penuh dengan barang-barang yang tidak tertata rapi.

    Apa itu Hoarding Disorder?

    Berdasarkan keterangan Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), hoarding disorder merupakan salah satu bentuk gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan kebiasaan mengumpulkan atau menimbun barang-barang yang sering kali tidak berguna. 

    Baca Juga: Awas! 10 Makanan Ini Wajib Dihindari Saat Diet

    Pengidap hoarding disorder cenderung menyimpan berbagai jenis benda di dalam ruangan, sehingga ruang tersebut menjadi sangat penuh dan berantakan. Kebiasaan menimbun barang oleh pengidap hoarding disorder bukanlah tanpa alasan. Beberapa alasannya antara lain:

    • Barang-barang yang mereka kumpulkan akan berguna suatu hari nanti 
    • Barang yang dikumpulkan memiliki kenangan tertentu atau nilai sentimental yang membuat pengidap sulit untuk membuangnya.
    • Merasa lebih aman dan nyaman ketika dikelilingi oleh barang-barang tersebut.

    Pengidap hoarding disorder sering kali mengalami kesulitan yang besar untuk membuang atau berpisah dengan barang-barang mereka. Ada perasaan yang kuat untuk menyelamatkan setiap benda, yang membuat mereka tidak bisa menyingkirkan barang-barang tersebut meskipun sudah tidak lagi berguna.

    Gangguan ini sering kali membuat kondisi rumah menjadi sangat sempit karena penuh dengan barang-barang yang tidak diperlukan. Dalam beberapa kasus, kondisi ini mungkin tidak berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari. 

    Namun, pada tingkat yang lebih parah, hoarding disorder bisa mengganggu fungsi kehidupan sehari-hari, seperti membuat ruang hidup menjadi tidak nyaman, berbahaya, atau bahkan tidak bisa digunakan secara normal.

    Penyebab Hoarding Disorder

    Hoarding disorder memiliki penyebab yang belum dapat dipastikan. Para ahli menduga bahwa kombinasi beberapa faktor dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini. Di antaranya adalah:

    1. Faktor Genetik

    Ada kemungkinan bahwa hoarding disorder memiliki komponen genetik, di mana kecenderungan untuk menimbun barang bisa diwariskan dari orang tua kepada anak.

    2. Gangguan Fungsi Otak

    Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara hoarding disorder dan gangguan fungsi otak, terutama yang terkait dengan pengambilan keputusan dan pengelolaan emosi.

    3. Peristiwa Kehidupan yang Stres

    Peristiwa-peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan harta benda akibat bencana, sering kali dikaitkan dengan timbulnya hoarding disorder.

    Gejala Hoarding Disorder

    Secara umum, gejala hoarding disorder ditandai dengan kecenderungan menyimpan barang dalam jumlah berlebihan. Beberapa gejala utama dari hoarding disorder adalah:

    1. Menyimpan Barang secara Berlebihan

    Pengidap hoarding disorder cenderung menumpuk barang secara bertahap di ruangan rumah mereka, hingga akhirnya kesulitan membuang barang-barang tersebut karena merasa sayang atau takut akan membutuhkannya di masa depan.

    2. Kesulitan Membuang Barang

    Pengidap hoarding disorder merasa sangat kesulitan untuk berpisah dengan barang-barang yang telah dikumpulkan, bahkan jika barang-barang tersebut tidak lagi berguna. Biasanya, rumah penuh dengan barang-barang yang tidak diperlukan, hingga tidak ada lagi ruang untuk menyimpan barang-barang tersebut. 

    3. Perasaan Aman dengan Barang-barang

    Pengidap hoarding disorder sering kali merasa aman ketika dikelilingi oleh barang-barang yang telah mereka kumpulkan.

    4. Keragu-raguan dan Perfeksionisme

    Pengidap hoarding disorder memiliki kecenderungan untuk ragu-ragu dalam mengambil keputusan, kerap menunda, perfeksionisme, menghindari sesuatu, serta bermasalah dalam perencanaan dan pengorganisasian.

    5. Kerap Konflik dengan Orang Lain

    Pengidap hoarding disorder sering mengalami konflik dengan orang lain yang mencoba mengurangi atau menghilangkan kekacauan dari rumah mereka.

    Salah satu tantangan terbesar dalam menangani hoarding disorder adalah bahwa pengidap sering kali tidak menyadari bahwa mereka memiliki gangguan ini. Mereka cenderung melihat tindakan mereka sebagai sesuatu yang normal dan tidak melihat perlunya untuk mendapatkan bantuan. 

    Baca Juga: Hati-Hati, Ini 5 Bahaya Buah Kecubung dan Cara Atasi Konsumsinya

    Namun, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, mendapatkan perawatan ketika ada gejala awal dapat membantu mencegah penimbunan menjadi lebih buruk. Jika kamu mengalami kesulitan untuk membuang barang sehingga terjadi penumpukan barang di rumah, segera kunjungi dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.***

  • Apa Itu Baby Blues, Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi Usai Melahirkan

    Tahukah anda apa itu baby blues? Baby blues syndrome biasa terjadi kepada ibu-ibu usai melewati proses melahirkan. Sebagian besar ibu-ibu mengalami hal ini karena dihadapkan pada fase baru di dalam hidup mereka.

    Baby blues syndrome dikenal juga dengan sebutan baby blues atau depresi yang dialami setelah melahirkan. Baby blues merupakan kondisi emosional yang umumnya terjadi di sebagian besar ibu yang baru melahirkan.

    Hal ini ditandai dengan berbagai hal, mulai dari perasaan cemas, sedih, dan mudah tersinggung di beberapa hari atau minggu usai melahirkan. Walaupun baby blues adalah kondisi yang umum terjadi, penting sekali untuk tahu gejala dan penyebab dari baby blues syndrome ini.

    Tak hanya harus diketahui oleh para ibu-ibu yang melahirkan, para suami atau orang tua yang berada di dekat ibu yang baru melahirkan perlu pahami tentang baby blues ini. Hal ini agar suami, orang tua, atau orang terdekat dapat meminimalisir baby blues terjadi kepada ibu yang baru saja melahirkan.

    Baca Juga: Khawatir Anak Stunting? Kenali Penyebab dan Cara Pencegahannya

    Untuk mengetahui lebih lanjut apa itu baby blues, gejala dan penyebabnya, bisa menyimak penjelasan di bawah ini.

    Pengertian Apa Itu Baby Blues

    Apa itu baby blues syndrome? Baby blues adalah kondisi di mana psikologis sementara yang dialami oleh mayoritas ibu sesudah melahirkan. Gejala baby blues ini biasanya mulai muncul di beberapa hari atau minggu sesudah melahirkan. Dan biasanya berlangsung selama satu hingga dua minggu.

    Dilansir dari Healthline, ada sekitar 80 persen ibu yang baru melahirkan di periode nifas pernah mengalami yang namanya baby blues. Walaupun begitu, ada juga ibu-ibu yang tak merasakan hal tersebut.

    Kondisi umum seorang ibu mengalami baby blues ini biasanya berlangsung singkat, yakni sekitar 2 hingga 3 hari postpartum atau usai masa nifas. Namun, ada pula yang merasakan baby blues lebih dari 10 hari.

    Jika kondisi baby blues semakin lama dan menunjukkan gejala yang parah, bisa saja si ibu tengah mengalami depresi pasca melahirkan. Penyebab baby blues sejauh ini belum diketahui secara pasti, namun kondisi tersebut dapat dipengaruhi oleh berbagai hal.

    Yang utama adalah faktor dari perubahan hormonal yang belum kembali stabil sehingga perlu penyesuaian. Ketika hamil, hormone progesteron dan estrogen mengalami peningkatan produksi yang bisa menyebabkan gejala baby blues usai melahirkan.

    Akan tetapi, sesudah melahirkan hormone tersebut langsung menurun sehingga bisa mempengaruhi perubahan mood. Untuk mengetahui apa saja gejala dan penyebab baby blues, bisa menyimak ulasannya di bawah ini.

    Gejala Baby Blues

    baby blues

    Berikut di bawah ini adalah gejala baby blues yang harus diketahui:

    • Perasaan mudah menjadi sensitif dan merasa sedih walau hanya karena hal kecil.
    • Perubahan suasana hati yang membuat si ibu gampang tersinggung.
    • Merasa cemas berlebihan dengan kondisi bayi.
    • Merasa gelisah hingga sulit berkonsentrasi.
    • Selera nafsu makan yang menurun.
    • Merasa tak mempunyai ikatan dengan bayi.
    • Merasa terbebani dalam mengurus si bayi.
    • Mengalami insomnia hingga menyebabkan kurang waktu tidur.

    Penyebab Baby Blues

    Penyebab Baby Blues

    Sebagaimana telah dijelaskan di atas, bahwa penyebab baby blues belum diketahui secara pasti. Namun, terdapat beberapa factor yang bisa mempengaruhi hal tersebut. Berikut adalah faktornya:

    • Adanya perubahan hormon secara drastis selama hamil dan sesudah melahirkan.
    • Perubahan fisik setelah melahirkan dan tubuh yang kelelahan.
    • Perubahan gaya hidup
    • Usia ibu yang masih terlalu muda.
    • Adanya komplikasi usai melahirkan.
    • Adanya riwayat depresi.
    • Kurang mendapatkan dukungan sosial dari suami atau keluarga.

    Jika orang terdekat atau ibu yang baru melahirkan mengalami baby blues, harus cepat untuk diatasi dan tak boleh diabaikan.

    Baca Juga: Retinol untuk Ibu Menyusui, Apakah Aman untuk Bayi?

    Cara Mengatasi Baby Blues

    Cara Mengatasi Baby Blues

    Berikut adalah cara untuk mengatasi baby blues:

    1. Mencari Dukungan: Jangan ragu untuk berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman dekat tentang perasaan Anda. Dukungan emosional sangat penting untuk membantu Anda merasa didengar dan dimengerti. Selain itu, bergabung dengan komunitas atau kelompok pendukung ibu baru dapat memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan dari sesama ibu yang menghadapi tantangan serupa.
    2. Merawat Diri: Prioritaskan istirahat yang cukup dengan mencoba tidur saat bayi tidur. Kurang tidur dapat memperburuk gejala baby blues. Makan makanan yang seimbang dan bergizi sangat penting; hindari konsumsi kafein dan gula berlebih. Selain itu, olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.
    3. Mengelola Stres: Menggunakan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan. Mengatur prioritas juga penting; fokuslah pada tugas yang penting dan tidak ragu untuk meminta bantuan dalam mengurus rumah tangga atau bayi jika diperlukan.
    4. Berkonsultasi dengan Profesional: Jika perasaan baby blues tidak membaik setelah dua minggu atau menjadi lebih buruk, penting untuk berbicara dengan dokter atau bidan. Mereka dapat memberikan saran medis atau merujuk Anda ke ahli kesehatan mental. Konseling atau terapi dengan psikolog atau psikiater juga dapat membantu mengatasi perasaan cemas atau depresi.
    5. Menjaga Hubungan dengan Pasangan: Komunikasikan perasaan dan kebutuhan Anda dengan pasangan. Diskusi terbuka ini akan membantu Anda berdua menemukan cara untuk saling mendukung. Selain itu, luangkan waktu untuk berdua meskipun hanya beberapa menit setiap hari untuk menjaga kedekatan dan kebersamaan.
    6. Menyusun Jadwal Harian: Membuat rutinitas harian dapat memberikan struktur dan rasa kontrol dalam kehidupan sehari-hari. Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti membaca, mandi air hangat, atau hobi lainnya, untuk memberikan waktu bagi diri sendiri.
    7. Membatasi Harapan dan Tekanan: Penting untuk memiliki harapan yang realistis tentang peran sebagai ibu baru. Menyadari bahwa tidak perlu menjadi sempurna dan fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan, dapat membantu mengurangi tekanan. Jika merasa tertekan oleh kehidupan orang lain di media sosial, batasi waktu yang dihabiskan di media sosial untuk menjaga keseimbangan mental.

    Demikian penjelasan mengenai apa itu baby blues, gejala, penyebab, dan cara mengatasinya. Semoga informasi ini dapat membantu.

  • PCOS Pada Wanita: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Polycystic Ovarian Syndrome

    Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) merupakan kondisi kesehatan yang sering kali diabaikan namun sangat mempengaruhi kehidupan banyak perempuan di seluruh dunia. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesejahteraan emosional dan mental mereka.

    PCOS adalah gangguan hormonal yang menyebabkan ovarium memproduksi androgen dalam jumlah yang lebih tinggi dari normal, yang dapat menyebabkan berbagai masalah seperti siklus menstruasi yang tidak teratur, infertilitas, serta masalah kulit seperti jerawat dan pertumbuhan rambut berlebih.

    Memahami PCOS bukan hanya soal mengenali gejalanya, tetapi juga tentang memberikan dukungan dan empati kepada mereka yang mengalaminya.

    Penyebab PCOS

    Sampai dengan saat ini, penyebab PCOS belum diketahui secara pasti. Namun telah ditemukan beberapa faktor yang diduga bisa menyebabkan PCOS:

    Hormon insulin yang berlebih

    Hormon insulin berfungsi menurunkan kadar gula dalam darah. Namun dalam jumlah yang berlebih bisa menyebabkan peningkatan produksi hormon androgen.

    Selain itu, kelebihan hormon insulin juga bisa menyebabkan penurunan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

    Genetik

    Selain kelebihan hormon insulin, penyebab PCOS juga bisa dari faktor genetik. Karena sebagian penderita PCOS ternyata memiliki anggota keluarga yang menderita PCOS juga.

    Gejala PCOS pada Wanita

    PCOS

    Gejala PCOS muncul pertama kali pada saat wanita mengalami haid pertama di masa pubertas. Namun ada juga yang baru mengalami gejalanya saat dewasa. Berikut ini beberapa tanda-tanda PCOS yang perlu kamu waspadai:

    Menstruasi yang tidak teratur

    Umummnya penderita PCOS mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur. Gangguan menstruasi ini berlangsung cukup sering.

    Penderita PCOS bisa mengalami menstruasi kurang dari 8 – 9 kali dalam setahun. Siklus menstruasinya bisa kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari. Kondisi lain ditandai dengan darah menstruasi yang mengalir deras.

    Gejala yang disebabkan kadar hormon androgen yang meningkat

    Hormon androgen atau hormon maskulin yang meningkat pada wanita akan menyebabkan beberapa gejala fisik. Misalnya tumbuh rambut yang lebat di wajah dan tubuh.

    Tumbuhnya rambut di area dan wajah ini hampir dialami oleh 70% penderita PCOS. Selain gejala fisik seperti pria lainnya adalah munculnya jerawat yang parah dan kebotakan.

    Muncul kista ovarium dengan jumlah yang banyak

    Peningkatan hormon androgen pada wanita juga berpengaruh pada ovarium atau sel telur. Penderita PCOS memproduksi banyak kantong kista di sekitar ovarium.

    Warna kulit menjadi gelap

    Gejala fisik lainnya yang dialami oleh penderita PCOS adalah warna kulit menjadi gelap. Biasanya area kulit yang menjadi gelap dalah leher, pangkal paha, bawah payudara, dan selangkangan.

    Cara Mengobati PCOS

    Mengobati PCOS

    Cara mengobati PCOS tergantung pada gejala yang dialami pasien. Berikut ini adalah cara untuk mengatasi PCOS:

    Ubah gaya hidup

    Dokter akan menyarankan pasien untuk berolahraga dan diet rendah kalori. Hal ini dilakukan untuk menurunkan berat badan.

    Ketika pasien menurunkan berat badan maka gejala PCOS yang dialami pun semakin mereda. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan efektivitas obat. Serta berpengaruh dalam meningkatkan kesuburan pasien.

    Pengobatan

    Untuk mengontrol siklus menstruasi, dokter akan memberikan pil KB dan obat-obatan lainnya. Pil KB yang mengandung  hormon estrogen dan hormon progesteron bisa menekan produksi hormon androgen dalam tubuh.

    Dokter juga menyarankan untuk mengonsumsi hormon progesteron saja selama 10-14 hari/selama 1-2 bulan. Mengonsumsi hormon ini juga bisa menormalkan siklus menstruasi yang tidak teratur.

    Obat-obatan lainnya yang bisa digunakan untuk mengatur siklus menstruasi yang terganggu antara lain: clomifene, letrozole, dan metformin. Untuk membantu mengurangi gejala tumbuhnya rambut yang berlebih, dokter akan memberikan obat spironolactone.

    Obat ini bisa menangkal tumbuhnya rambut yang berlebih pada tubuh. Selain itu juga bisa mengatasi jerawat parah yang mengganggu.

    Itulah informasi mengenai PCOS. Untuk pencegahan munculnya gejala PCOS pada wanita, maka kamu bisa melakukan beberapa cara. Yaitu menjaga berat badanmu tetap ideal.

    Berat badan yang berlebih bisa menimbulkan risiko komplikasi. Karena itu penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Caranya adalah membatasi konsumsi makanan manis. Selain itu, perbanyak juga konsumsi serat. Serta jangan lupa untuk selalu berolahraga secara rutin untuk meningkatkan kesuburan.

  • Hati-Hati, Ini 5 Bahaya Buah Kecubung dan Cara Atasi Konsumsinya

    Buah kecubung sebenarnya sudah dimanfaatkan sebagai obat alami sejak lama karena kandungan senyawa aktif di dalamnya. Namun, tidak jarang tanaman ini juga sering disalahgunakan sebagai bahan candu atau adiktif karena bisa menimbulkan efek halusinasi, dan euphoria atau rasa senang yang berlebih.

    Buah kecubung (Datura sp.) berbentuk bulat dan berduri yang berasal dari bunga menyerupai terompet berwarna ungu atau putih. Di Indonesia, bunga yang termasuk tanaman semak ini sering dijadikan sebagai tanaman hias karena memiliki bentuk bunga yang cantik dan khas.

    Karena kandungan senyawa aktifnya, kecubung juga kerap dijadikan sebagai obat alami. Tanaman satu ini disebut bisa mengobati sakit gigi, memar, luka, demam, asam urat, hingga asma.

    Namun, kecubung juga mengandung zat beracun yang bisa menyebabkan gejala-gejala berbahaya jika dikonsumsi, apalagi jika disalahgunakan menjadi psikotropika atau zat adiktif.

    Bahaya Mengonsumsi Buah Kecubung

    Kecubung sebetulnya mengandung beberapa nutrisi penting seperti lemak, karbohidrat, serat, protein, tanin, dan flavonoid yang bersifat antioksidan.

    Namun, kecubung juga mempunyai kandungan lain berupa alkaloid tropan seperti skopolamin, atropin, dan hiosiamin yang berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi. Berikut ini beberapa bahaya kesehatan yang bisa muncul akibat konsumsi kecubung:

    1. Halusinasi

    Bagian mana pun dari tanaman kecubung bisa menyebabkan halusinasi jika dikonsumsi. Ini karena kandungan alkaloid tropan di dalamnya yang memberikan efek antikolinergik yang meracuni sistem saraf sehingga mengakibatkan gejala halusinasi hingga kejang.

    2. Kecanduan

    Selain halusinasi, buah kecubung sering disalahgunakan sebagai psikotropika atau zat adiktif karena memberikan efek euforia atau rasa senang berlebih. Efek ini bisa membuat pengguna kecanduan karena ingin mengulang kembali perasaan senang tersebut.

    Bagian yang paling sering disalahgunakan sebagai psikotropika dari tanaman ini adalah bijinya.

    3. Delirium

    Efek lain dari antikolinergik akibat keracunan sistem saraf yaitu delirium atau linglung. Kondisi ini mengakibatkan penderitanya sulit untuk berpikir dan fokus. Penderita juga menjadi gelisah dan mungkin sulit mengenali orang-orang di sekitarnya.

    4. Dehidrasi

    Kandungan alkaloid tropan dalam kecubung bisa menyebabkan keracunan sistem saraf yang juga bisa mengakibatkan tubuh dehidrasi atau kekurangan cairan. Dehidrasi karena keracunan ini bisa ditandai dengan rasa haus, kulit kering, mulut kering, dan mata kering.

    Baca Juga: Daftar Minuman, Buah, Sayuran dan Makanan Penurun Kolesterol

    5. Takikardia

    Bahaya lainnya akibat konsumsi kecubung adalah takikardia atau peningkatan frekuensi detak jantung. Kondisi ini ditandai jika denyut jantung lebih dari 100 kali per menit. Biasa disebut sebagai jantung berdebar, kondisi ini bisa meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, bahkan kematian.

    Selain di atas, konsumsi buah kecubung juga bisa menimbulkan efek berbahaya lainnya seperti sakit kepala, demam, diare, muntah, kesulitan berbicara, hingga gangguan penglihatan.

    Cara Mengatasi Efek Samping Buah Kecubung

    Terlanjur mengonsumsi kecubung dan merasakan gejala keracunan? Sebaiknya segera datangi tenaga medis atau dokter agar mendapatkan pertolongan untuk mencegah efek yang lebih berbahaya. Berikut ini pertolongan medis yang biasanya dilakukan untuk mengatasi efek negatif konsumsi kecubung:

    1. Detoksifikasi

    Proses ini dilakukan agar zat-zat beracun tidak terserap tubuh, detoksifikasi biasanya dilakukan dengan cara memberikan cairan yang telah dicampur arang aktif.

    2. Obat-obatan

    Obat-obatan kadang juga diberikan untuk mengatasi efek keracunan kecubung, seperti delirium. Dokter biasanya akan memberikan fisostigmin salisilat lewat cairan infus agar racun yang sudah terserap tubuh ternetralkan.

    3. Pemantauan

    Selain beberapa penanganan diatas, dokter juga akan memantau gejala yang mungkin muncul dan keberhasilan dari tindakan yang diberikan.

    Baca Juga: 7 Manfaat Air Kelapa untuk Tubuh yang Tidak Boleh Diabaikan

    Meski dipercaya memiliki manfaat bagi kesehatan karena mengandung nutrisi dan zat aktif didalamnya, mengonsumsi buah kecubung justru menyebabkan efek berbahaya. Terlebih, jika digunakan sebagai psikotropika atau zat adiktif.

    Manfaat kecubung untuk pengobatan juga masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Oleh karenanya, jika ingin mengonsumsi kecubung atau tanaman herbal lain untuk pengobatan, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter. Dengan begitu, dokter bisa memastikan manfaat dan keamanannya sesuai dengan kondisi kesehatan pasien.

  • Diduga Dijalani Rizky Febian dan Mahalini, Ini Fakta-Fakta tentang Operasi Hidung 

    Rizky Febian dan Mahalini diduga telah melakukan operasi plastik ketika keduanya ke Korea Selatan. Dugaan tersebut muncul setelah foto terbaru mereka tersebar di media sosial.

    Dalam fotonya, hidung Rizky Febian dan Mahalini tampak lebih mancung dibandingkan sebelumnya. Wajah keduanya juga membengkak layaknya orang yang baru menjalani operasi plastik.

    Alasan Rizky Febian dan Mahalini Operasi Hidung

    Sebelumnya, Sule pernah menyinggung melalui akun YouTube miliknya bahwa putra sulungnya itu memiliki penyakit sinusitis. Untuk itu, ia minta doa dari netizen saat Rizky hendak menjalani operasi.

     “Sebelum operasi minta doanya supaya Iky sehat kembali dan akan makin bagus dia nyanyinya, karena Iky dari kecil itu punya sinus di sini dan itu harus diambil cairannya,” ungkap Sule dikutip dari TikTok @ikynenglini, Selasa, (9/7/2024).

    Sedangkan Mahalini, lewat broadcast channel Instagram pribadinya belum lama ini menjelaskan bahwa dirinya mengalami sinus.

    “Dokter: Mahalini suka pilek ya? Me: Emang alergi debu dok jadi konka hidung suka ngembang terus mampet terus jadi suka flu. Dokter: Ini tulang hidungnya bengkok. Me: (agak kaget),” tulis perempuan asli Bali ini.

    Tujuan Operasi Hidung

    Bukan hanya untuk kecantikan, berikut ini beberapa tujuan operasi plastik hidung seperti yang dilakukan oleh Rizky dan Mahalini:

    • Agar hidung terlihat lebih kecil (nose reduction) atau besar (nose augmentation).
    • Membuat hidung lebih mancung dan mengubah bentuk cupingnya.
    • Mengubah sudut antara sudut bibir atas dan hidung.
    • Memperbaiki bentuk hidung akibat cedera.
    • Memperbaiki kondisi hidung cacat lahir.
    • Mengatasi kesulitan napas.

    Jenis-Jenis Operasi Hidung

    Ada beberapa jenis operasi hidung, di antaranya:

    1. Turbinoplasty

    Prosedur pembedahan ini bertujuan untuk mengeluarkan atau memotong tulang turbinat yang ada di dalam rongga hidung. Tulang tersebut berfungsi untuk menghangatkan dan melembabkan udara yang masuk ke dalam hidung. Namun, tulang turbinat bisa membesar sehingga saluran pernapasan terganggu.

    2. Rhinoplasty

    Operasi hidung jenis ini biasanya dilakukan karena alasan adanya masalah pada pernapasan, estetika, atau memperbaiki penampilan.

    Caranya bisa dengan mengubah bentuk hidung, menyempitkan atau memperbesar lubang hidung, memodifikasi tulang hidung, dan lainnya.

    3. Septoplasty

    Prosedur operasi ini bertujuan untuk memperbaiki deviasi septum nasal. Yaitu suatu kondisi dimana dinding yang membagi rongga hidung jadi dua bagian bergeser.

    Septum yang menyimpang ini bisa menghalangi salah satu sisi hidung, sehingga dapat mengganggu masuknya aliran udara.

    4. Rhinoseptoplasty

    Operasi ini akan dilakukan jika kondisi deviasi nasal sudah sangat parah. Atau, kondisi hidung tidak bisa diatasi dengan operasi septoplasty.

    Efek Samping Operasi Hidung

    Seperti tindakan operasi pada umumnya, operasi plastik memancungkan hidung juga dapat menimbulkan beberapa risiko, seperti:

    • Perdarahan berlebihan, mungkin kamu akan sulit bernapas selama seminggu pasca operasi.
    • Bengkak dan nyeri yang tak kunjung mereda.
    • Infeksi.
    • Hidung mungkin akan terlihat makin buruk.
    • Meninggalkan bekas luka sayatan.
    • Terdapat lubang di dinding antara lubang hidung.
    • Hidung dan area sekitarnya terasa kebas.
    • Bentuk hidung mungkin akan terlihat aneh, yang baru akan membaik sekitar satu tahun kemudian.
    • Implan yang digunakan bisa terinfeksi atau menonjol keluar dari kulit, sehingga perlu tindakan operasi lagi untuk mengganti implan.

    Perawatan Setelah Operasi Hidung

    Biasanya, perban pada hidung akan dilepas pada esok pagi setelah operasi.

    Baca Juga: Mana yang Benar Minum 8 Gelas Air Atau 2 Liter per-Hari?

    Pasien mungkin akan mengalami mimisan sekitar 15 menit. Setelah itu, jika mimisan sudah berhenti baru diperbolehkan pulang.

    Nah, berikut ini beberapa perawatan setelah operasi hidung yang harus dilakukan.

    1. Hindari kerumunan

    Istirahat yang cukup dan jauhi kerumunan minimal dua minggu setelah operasi hidung. Ini dilakukan untuk menghindari infeksi virus, seperti flu yang dapat menyebabkan infeksi. Selain itu, hal ini juga akan melindungi hidung agar tidak tersenggol.

    2. Letakkan kepala di posisi tinggi

    Jika pendarahan yang dialami cukup parah, posisikan bantal untuk tidur lebih tinggi. Tujuannya, supaya pembengkakan dan pendarahan yang dialami cepat mereda.

    3. Jangan memakai kacamata

    Memakai kacamata dapat memberi tekanan pada hidung sehingga bisa menimbulkan rasa sakit. Hentikan pemakaian kacamata selama satu bulan setelah operasi. 

  • Awas! 10 Makanan Ini Wajib Dihindari Saat Diet

    Jika kamu sedang menjalani program diet atau penurunan berat badan, penting untuk mengetahui jenis-jenis makanan yang harus dihindari. Hal ini penting untuk diperhatikan agar asupan makanan tetap sehat dan bernutrisi, sehingga berat badan ideal bisa tercapai dan kesehatan tetap terjaga.

    Agar program diet berhasil, kamu harus membatasi asupan makanan yang dikonsumsi. Mengonsumsi makanan secara berlebihan bisa menghambat penurunan berat badan yang diinginkan. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang seimbang dan terkontrol sangatlah penting.

    Ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari saat diet, seperti makanan tinggi kalori, gula, lemak jenuh, dan karbohidrat. Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat menghambat penurunan berat badan karena cenderung menyumbangkan lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar oleh tubuh. 

    Berikut adalah beberapa contoh makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang menjalani program diet:

    1. Makanan yang Dipanggang dengan Lemak Tambahan

    Meskipun ikan atau ayam panggang terlihat sehat, jika dipanggang dengan lemak tambahan atau saus manis seperti fruktosa, makanan ini bisa menjadi sangat tinggi kalori. Lemak dan gula tambahan dapat memicu rasa lapar berlebihan, yang pada akhirnya mengganggu penurunan berat badan.

    2. Makanan Tinggi Gula

    Es krim, permen, minuman bersoda, dan minuman kemasan merupakan contoh makanan yang kaya akan gula. Kalori dari gula perlu dikurangi selama menjalani diet karena gula berkontribusi signifikan pada penambahan berat badan. Gula tidak hanya memberikan kalori kosong, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit metabolik.

    3. Nasi Putih

    Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Lonjakan ini dapat memicu rasa lapar lebih cepat, sehingga sulit untuk mengendalikan asupan makanan. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi nasi merah yang memiliki indeks glikemik lebih rendah.

    4. Kentang Goreng

    Camilan kentang goreng memang sangat menggoda, bukan? Namun, kentang goreng yang diolah dengan cara deep fried membuatnya sangat tinggi kalori dan karbohidrat. Kandungan lemak trans dan kalori yang tinggi dapat menghambat upaya penurunan berat badan karena membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak.

    5. Keripik

    Selain kentang goreng, keripik juga sering dipilih sebagai camilan santai. Padahal, keripik tinggi kalori, garam, gula, dan lemak. Kandungan ini sering dikaitkan dengan obesitas dan penyakit jantung. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan yang lebih baik untuk kesehatan.

    6. Buah Kaleng

    Buah-buahan memang sehat, tetapi buah kaleng mengandung gula tambahan yang tinggi, yang dapat mengganggu program diet dan berisiko bagi kesehatan. Gula tambahan dalam buah kaleng dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Sebagai alternatif, lebih baik kamu memilih buah segar dan utuh yang lebih sehat dan bebas dari tambahan gula.

    7. Roti Putih

    Sama seperti nasi putih, roti putih juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Artinya, saat kamu mengonsumsi roti putih, rasa lapar bisa lebih cepat meningkat dan mendorong untuk makan lebih banyak. Pada akhirnya ini dapat menghambat penurunan berat badan.

    8. Cokelat

    Saat suasana hati kurang baik, makan cokelat memang kerap menjadi pilihan untuk meningkatkan mood. Namun, kamu harus hati-hati. Saat ini banyak cokelat di pasaran yang mengandung gula tambahan, tepung olahan, minyak, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Kandungan ini dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan. 

    Jika kamu ingin tetap memakan cokelat, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dan sedikit gula.

    9. Aneka Jenis Kue

    Kue seringkali tinggi gula, tepung olahan, dan lemak. Kandungan ini tidak hanya menghambat penurunan berat badan, tetapi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan. Lebih baik memilih makanan penutup yang lebih sehat seperti yogurt tanpa gula dengan potongan buah.

    10. Mentega

    Mentega adalah salah satu makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh. Penggunaan mentega dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan menghambat penurunan berat badan. Sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan minyak zaitun atau alpukat yang lebih sehat.

    Dengan menghindari makanan-makanan di atas dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, program diet dapat berjalan lebih efektif dan berdampak positif pada kesehatan jangka panjang.

    Selain membatasi asupan makanan yang kurang sehat, kamu juga disarankan untuk berolahraga secara rutin. Setidaknya, lakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori, dan mendukung penurunan berat badan yang efektif.

    Untuk mencapai berat badan ideal, dibutuhkan konsistensi, kesabaran, dan disiplin. Menjalani pola makan sehat, menghindari makanan yang bisa menaikkan berat badan, dan rutin berolahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari. Dengan konsistensi, perlahan tapi pasti kamu akan mendapatkan hasil dari program diet yang dijalankan.***

  • 7 Makanan Enak yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

    Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa menurunkan berat badan merupakan hal yang sulit sulit karena pilihan makanannya terbatas. Padahal, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

    Banyak jenis makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan rasanya. Dengan berbagai jenis makanan enak ini, kamu bisa menurunkan berat badan tanpa terlalu bersusah payah.

    Orang yang tengah berusaha menurunkan berat badan biasanya fokus untuk mengurangi kalori. Di sisi lain, kekurangan kalori bisa menyebabkan tubuh memecah jaringan otot dan organ untuk memenuhi kebutuhan tenaga harian.

    Maka dari itu, lebih baik fokus terhadap asupan makanan yang sehat alih-alih membatasi asupan kalori tanpa perencanaan yang matang. Rutin mengonsumsi makanan yang sehat merupakan salah satu strategi efektif untuk menurunkan berat badan. 

    Berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang bisa membantumu menurunkan berat badan dan tentunya rasanya pun enak:

    1. Biji Chia

    Makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan yang pertama adalah biji chia. Seperti diketahui, biji chia mengandung serat yang bisa memperlambat pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.

    Mengonsumsi satu porsi biji chia atau kira-kira sekitar 2 sendok makan dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan serat harian. Ketika perut terasa kenyang, kamu tidak akan tergoda untuk mengonsumsi banyak makanan lain, bukan?

    Kamu bisa mengonsumsi biji chia saat sarapan atau untuk camilan. Campurkan biji chia dengan makanan sehat lain seperti buah-buahan untuk membuatnya terasa lebih nikmat.

    2. Apel

    Buah-buahan adalah makanan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tentu saja, apel juga merupakan salah satu makanan yang enak. Apel memiliki kandungan air yang tinggi yakni sekitar 5 persen. Buah ini juga memiliki kandungan serat hingga 5 gram. 

    Kedua kandungan tersebut cukup untuk memperlambat pencernaan sehingga kamu tidak mudah merasa lapar setelah memakannya.Kamu bisa mengonsumsi apel secara langsung dengan kulitnya atau berkreasi untuk mengolahnya.

    Buah apel sangat praktis untuk dibawa kemana-mana, sehingga kamu tidak perlu repot mencari makanan sehat saat pergi keluar rumah.

    3. Dada Ayam

    Dada ayam tanpa kulit merupakan makanan yang cocok untuk siapapun yang sedang dalam program diet. Bagian ayam ini mengandung protein, zat besi, serta memiliki sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan ayam lainnya.

    Pastikan untuk mengolah dada ayam dengan cara yang sehat seperti memanggang atau menumis agar upayamu untuk menurunkan berat badan dengan olahan ini tidak sia-sia.

    4. Telur

    Selain dada ayam, telur menjadi makanan yang murah sekaligus enak untuk membantu menurunkan berat badan. Telur sangat kaya nutrisi dan tinggi protein. Dengan mengonsumsi telur saat sarapan, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

    Berdasarkan penelitian, telur terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk diet rendah kalori. Makanan ekonomis ini juga mudah disiapkan dan selalu cocok untuk sarapan, makan siang, atau makan malam.

    Bukan hanya putih telur, kuning telur pun sangat padat akan nutrisi. Terdapat lemak sehat yang mengenyangkan serta nutrisi khusus seperti kolin dan vitamin D di dalam kuning telur. Pastikan untuk memakan keduanya, ya! 

    5. Oat

    Banyak dijadikan sebagai sarapan, oatmeal merupakan salah satu makanan enak yang bisa membantu menurunkan berat badan. Kandungan serta dan proteinnya dapat membuatmu merasa kenyang.

    Setengah cangkir oat setidaknya mengandung 4 gram serat dan hanya 150 kalori. Saat dimasak, setengah cangkir oat tersebut akan mengembang dan menghasilkan satu cangkir. Kamu bisa mencampur oat dengan buah atau smoothie agar lebih enak dan mengenyangkan.

    Selain bisa membantu menurunkan berat badan, oat juga memiliki berbagai manfaat kesehatannya lainnya. Serat yang larut dalam oat dapat membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, prebiotik dalam oat juga bermanfaat untuk memberi makan bakteri baik dalam usus.

    6. Kacang Kenari

    Ingin memakan cemilan sehat? Kacang kenari bisa menjadi pilihan terbaik! Kacang kenari yang gurih dan lezat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat jantung lebih sehat. 

    Kacang kenari juga berperan penting dalam membantu mengelola berat badan, dimana kamu akan merasa lebih kenyang setelah ngemil kacang kenari dibandingkan cemilan lainnya.

    Untuk menikmati kacang kenari, kamu bisa memakannya begitu saja atau ditambahkan ke makanan sehat lain termasuk oatmeal.

    7. Alpukat

    Alpukat kerap menjadi pilihan utama bagi orang-orang yang sedang diet. Hal ini karena alpukat mengandung lemak yang menyehatkan. Selain itu, rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut membuat alpukat cocok untuk dijadikan makanan atau cemilan sehari-hari.

    Buah ini juga kaya akan serat, vitamin E, asam lemak tak jenuh tunggal, dan lutein. Dengan sedikit lemak sehat pada alpukat, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

    Menurunkan berat badan bukanlah hal yang bisa didapatkan secara instan. Dengan rutin mengonsumsi makanan sehat dan pola hidup yang baik, perlahan tapi pasti kamu akan melihat hasilnya.

    Dengan banyaknya pilihan makanan sehat dan enak, program menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang menyenangkan.***