Lite Trans

Author: Alfi Fachreza

  • Sedang Mengalami Perut Kembung? Lakukan 6 Cara Ini untuk Mengatasinya

    Perut kembung menjadi masalah umum dan seringkali dirasakan oleh kebanyakan orang. Meskipun demikian, rasa yang ditimbulkan akibat perut kembung sangat mengganggu kenyamanan. Apalagi jika berlangsung dalam waktu yang lama, tentunya akan sangat mengganggu aktivitas kamu.

    Saat mengalami kembung, perut cenderung lebih besar seperti terisi angin dan terasa nyeri seperti tertusuk. Ada banyak penyebab terjadinya perut kembung, biasanya terjadi karena telat makan, masuk angin, sembelit, atau alergi terhadap makanan tertentu.

    Selain itu, perut kembung juga menjadi pertanda adanya masalah pada saluran pencernaan, yaitu kesulitan untuk buang air besar. Kesulitan buang air besar bisa menyebabkan penumpukan gas pada usus besar sehingga membuat perut kembung disertai rasa sakit.

    Cara Mengatasi Perut Kembung

    Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung yang umumnya terjadi di sebelah kiri. Berikut ini cara mengatasi perut kembung.

    1. Berbaring ke sebelah kiri 

    Langkah pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung adalah dengan berbaring ke sebelah kiri. Meskipun mudah, tapi ternyata cara ini cukup efektif untuk mengatasi perut kembung

    Berbaring ke sebelah kiri akan membantu tubuh kamu untuk mengeluarkan angin penyebab perut kembung. Ketika berbaring ke sebelah kiri, bagian lambung sedikit tertekan sehingga mendorong angin yang terjebak di dalam perut untuk keluar.

    2. Menggunakan minyak esensial

    Minyak esensial terkenal dengan manfaatnya untuk membantu mengatasi perut kembung. Biasanya minyak esensial yang digunakan adalah minyak yang memiliki kandungan peppermint, sehingga saat digunakan akan memberikan sensasi dingin.

    Dari sensasi dingin itu akan memberikan relaksasi pada otot-otot perut dan membantu perut untuk mengeluarkan angin yang terjebak di dalam perut, yang menjadi penyebab terjadinya perut kembung. Caranya pun sangat mudah, kamu tinggal mengoleskannya ke area perut sambil memberikan sedikit pijatan untuk mengatasi perut kembung.

    3. Mengonsumsi air jahe

    Rempah-rempah yang satu ini terkenal dengan khasiatnya yang dapat memberikan kehangatan untuk tubuh dan mengatasi perut kembung. Kandungan anti inflamasi pada jahe dapat membantu meredakan perut yang sedang mengalami kembung. 

    Cara mengonsumsinya pun juga cukup mudah, kamu bisa mengonsumsi jahe dengan cara memarutnya, untuk kemudian diseduh dengan air panas. Setelah itu biarkan beberapa saat hingga cairan jahe tercampur dengan air, lalu minumlah air jahe dalam keadaan hangat.

    4. Mengonsumsi probiotik

    Asupan probiotik sangat terkenal manfaatnya untuk kesehatan usus. Kandungan di dalam asupan probiotik, diketahui terdapat banyak bakteri yang baik dan bermanfaat untuk memelihara kesehatan usus, termasuk meredakan perut kembung.

    Adapun asupan probiotik yang bisa kamu konsumsi adalah susu yoghurt, susu kefir, tempe, tapai singkong, dan acar. Dengan mengonsumsi asupan probiotik tersebut, dapat memberikan banyak bakteri baik di dalam usus besar sekaligus mendorong gas penyebab perut kembung. 

    5. Hindari asupan yang menyebabkan gas

    Penting bagi kamu untuk mengenali juga beberapa jenis asupan yang menjadi pemicu terjadinya produksi gas berlebih di dalam saluran pencernaan. Adapun asupan yang harus kamu hindari supaya tidak terjadi gas yang berlebih di saluran pencernaan adalah kacang-kacangan, kembang kol, brokoli, kubis, jamur, dan susu, dan keju. 

    Meskipun asupan-asupan tersebut memiliki banyak nutrisi dan kandungan serat yang baik untuk tubuh, namun kamu harus tetap memperhatikan kuantitas yang dikonsumsi agar tidak berlebihan supaya terhindar dari perut kembung.

    6. Rutin berolahraga

    Rajin melakukan aktivitas fisik dengan rutin berolahraga, juga bermanfaat untuk mengatasi sekaligus mencegah terjadinya perut kembung. Gerakan-gerakan fisik yang dilakukan saat berolahraga seperti jogging ataupun jalan kaki, selain menyehatkan untuk tulang dan otot, ternyata juga dapat memicu kontraksi otot pada usus.

    Dengan begitu, usus dapat mengeluarkan gas dari saluran pencernaan sekaligus menghindari terjadinya penumpukan gas yang berlebih. Ada banyak sekali pilihan olahraga ringan yang bermanfaat untuk mengatasi sekaligus mencegah terjadinya perut kembung, diantaranya adalah berjalan kaki dengan tempo cepat, jogging, berlari, bersepeda, angkat beban, dan yoga.

    Itu dia 6 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung. Sangat disarankan bagi kamu tetap menjalani kebiasaan pola hidup sehat supaya dapat mencegah terjadinya perut kembung dan menjaga lambung dalam keadaan tetap sehat. 

  • Sangat Mudah! Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasi Mata Merah dan Berair

    Mata merah dan berair adalah masalah yang umum terjadi oleh siapapun. Hal ini tak lepas dari aktivitas sehari-hari yang berdampak pada kesehatan mata, seperti berkendara menggunakan sepeda motor tanpa menggunakan pelindung mata, menatap layar laptop dan handphone tanpa henti, serta kurangnya waktu tidur.

    Akan tetapi, mata merah dan berair juga bisa menjadi sinyal dari tubuh karena sedang mengalami mata kering, pelebaran pembuluh darah mata, bengkak pada kelopak mata, dan adanya alergi. Apabila kamu sedang mengalami mata merah dan berair, kamu tak perlu khawatir. Mari simak caranya berikut ini.

    Cara Mengatasi Mata Merah dan Berair dengan Mudah

    Berikut ini cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi mata merah dan berair yang kamu alami.

    1. Kompres dengan air dingin 

    Pertolongan pertama yang dapat kamu lakukan apabila sedang mengalami mata merah dan berair adalah dengan mengompresnya dengan menggunakan air dingin. Hal ini dilakukan karena air dingin dapat membantu menyempitkan pembuluh darah sehingga dapat mengurangi penumpukan cairan di sekitar mata. 

    Caranya juga sangatlah mudah, kamu hanya perlu menggunakan handuk lembut dan merendamnya di baskom berisi air dingin beberapa saat. Kemudian peras handuknya dan tempelkan ke area mata selama 5-10 menit hingga mata merah dan berair bisa mereda.

    2. Kompres dengan air hangat

    Selain menggunakan air dingin, kamu juga bisa memanfaatkan air hangat untuk mengompres mata yang merah dan berair. Caranya pun masih sama, kamu hanya perlu merendamnya di baskom berisi air hangat untuk beberapa saat. Kemudian peras dan tempelkan handuk di area mata selama 5-10 menit. 

    Mengompres mata dengan air hangat sangat bermanfaat untuk memberikan efek relaksasi pada otot mata sekaligus mengurangi rasa nyeri yang timbul akibat mata merah dan berair.

    3. Gunakan obat tetes mata

    Opsi selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi mata merah dan berair adalah dengan menggunakan cairan obat tetes mata. Kandungan pada obat tetes mata diketahui dapat mengatasi mata yang merah dan berair akibat iritasi. 

    Kamu bisa mendapatkan obat tetes mata ini di apotek terdekat dan bisa menggunakannya tanpa harus menggunakan resep dokter. Cara penggunaannya juga sangat praktis, kamu hanya perlu meneteskan cairan obat tetes mata sebanyak 1-2 tetes, lalu mengedipkan mata untuk menyerap cairan obat tetes mata hingga terasa lebih segar dan nyaman.

    4. Tempelkan mentimun di mata

    Menempelkan mentimun di mata bisa menjadi cara alami yang bisa kamu pilih untuk mengatasi mata yang merah dan berair. Dengan menempelkan mentimun pada mata diketahui bermanfaat untuk memberikan rasa sejuk sekaligus mengatasi iritasi di area mata. 

    Caranya pun juga sangatlah mudah, kamu hanya perlu mengiris timun sedikit tipis. Lalu, pejamkan mata kamu dalam posisi berbaring, kemudian tempelkan irisan timun tersebut di area mata selama 15-20 menit. Selama itu pula, kamu bisa menikmati sensasi dari khasiat mentimun tersebut untuk mengatasi mata merah.

    5. Istirahatkan mata

    Mata yang merah dan berair juga bisa jadi pertanda mata kamu sedang mengalami kelelahan. Terutama bagi kamu yang setiap hari bekerja harus menatap layar komputer dan handphone, kamu bisa coba untuk mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan ke luar ruangan atau memejamkan mata sejenak.

    Namun, jika kamu mengalami mata merah dan berair karena kurang tidur, maka hentikanlah aktivitasmu dan beristirahatlah untuk tidur agar mata yang merah dan berair bisa teratasi, serta mata kamu bisa kembali segar untuk beraktivitas.

    Baca Juga: Sering Menatap Laptop dan Smartphone? Begini Tips Menjaga Kesehatan Mata

    Tips Menghindari Mata Merah dan Berair

    Selain harus mengetahui cara mengatasi mata merah dan berair, kamu juga perlu untuk menghindari segala perilaku yang menyebabkan mata menjadi merah dan berair terjadi diantaranya:

    1. Tidur dengan waktu yang cukup

    Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup supaya dapat terhindar dari mata lelah yang dapat membuat mata menjadi merah dan berair.

    2. Gunakan kacamata

    Gunakanlah kacamata yang bisa menjadi alat pelindung bagi mata kamu dari terpaan debu dan udara yang dapat mengurangi kelembaban mata. Selain itu, kamu bisa menggunakan kacamata anti radiasi untuk digunakan saat bekerja menggunakan komputer agar terhindar dari mata merah dan berair.

    3. Hindari menyentuh area mata

    Hal yang seringkali dilakukan oleh kebanyakan orang ketika mata gatal adalah dengan menyentuh langsung atau mengucek mata. Padahal hal ini sangatlah dilarang, sebab dapat membuat mata menjadi iritasi dan terancam terkontaminasi bakteri dari tangan yang tidak steril.

    Nah, itu dia cara mengatasi mata merah dan berair. Namun, sangat disarankan bagi kamu untuk terus berhati-hati dan menjaga kondisi mata agar terhindari dari iritasi yang menyebabkan mata menjadi merah dan berair.

  • Tak Perlu Bingung, Coba Cara Ini untuk Mengatasi Helm Bau Apek

    Sepeda motor di Indonesia telah menjadi pilihan utama bagi sebagian besar masyarakat sebagai sarana transportasi. Selain lebih praktis, dengan menggunakan sepeda motor juga lebih efisien dalam hal menghemat waktu dan pengeluaran untuk bahan bakar.

    Penggunaan sepeda motor yang telah menjadi kebiasaan ini, tentu juga dibarengi oleh penggunaan helm sebagai perlengkapan yang wajib dikenakan untuk menjaga keselamatan diri. Nah, penggunaan helm yang wajib dilakukan setiap mengendarai motor, tentunya menimbulkan masalah lain yaitu timbulnya bau apek pada helm.

    Bau apek pada helm tentunya disebabkan oleh kurang baiknya sirkulasi udara di dalam helm saat dikenakan, serta bercampur dengan keringat dan debu di jalan. Namun, kamu tak perlu bingung karena berikut ini akan dijelaskan bagaimana cara untuk mengatasi helm bau apek.

    Cara Menghilangkan Bau Helm

    Berikut ini cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bau pada helm.

    1. Gunakan parfum helm

    Jika saat ini helm kamu sedang bau, kamu bisa gunakan cara yang paling mudah adalah dengan menyemprotkan parfum khusus helm. Pilihlah parfum yang harum dan memiliki kandungan alkohol yang cukup untuk menghilangkan bakteri penyebab bau pada helm.

    Kamu bisa lakukan cara ini secara rutin, yakni setiap setelah kamu bepergian menggunakan helm. Dengan cara ini, kamu bisa mendiamkan helm beberapa saat dan membiarkan parfum helm bekerja untuk menghilangkan bau.

    2. Jemur helm di bawah sinar matahari

    Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bau helm adalah dengan menjemurnya di bawah sinar matahari langsung. Apalagi jika keadaan helm kamu dalam keadaan sedikit basah atau lembab, cara ini akan sangat efektif untuk menghilangkan bau pada helm.

    Selain itu, menjemur helm di bawah sinar matahari ini akan membuat helm menjadi lebih nyaman saat dikenakan dan juga bermanfaat untuk menjaga kondisi sponge helm menjadi lebih awet. Namun, jangan sampai kamu menjemur helm terlalu lama karena bisa menyebabkan lapisan helm lainnya menjadi rusak.

    3. Gunakan teh dan kopi

    Teh dan kopi terkenal sebagai minuman yang memiliki harum yang khas dan rasanya yang nikmat untuk diminum. Tapi tahukah kamu, jika teh dan kopi juga memiliki manfaat lain, yakni dapat menghilangkan bau pada helm?

    Caranya pun juga sangatlah mudah untuk menggunakan teh dan kopi sebagai parfum alami helm. Kamu cukup letakkan kantung teh celup atau tisu yang telah diisi bubuk kopi ke dalam helm. Setelah itu, biarkan semalaman agar teh dan kopi bisa bekerja optimal untuk menghilangkan bau apek pada helm

    4. Cuci helm

    Apabila cara-cara di atas telah kamu lakukan namun bau helm tak kunjung menghilang, kamu bisa cuci helm kamu. Kamu bisa secara total membersihkan helm hingga ke bagian yang paling dalam. Kamu bisa melepas busa dan kain helm lalu mencucinya dengan sabun dan pewangi.

    Setelah dicuci, pastikan kamu menjemurnya langsung di bawah sinar matahari hingga benar-benar kering. Dengan cara ini, kamu bisa mengatasi bau apek pada helm dengan maksimal sekaligus menghilangkan akumulasi bakteri penyebab bau pada helm, sehingga helm kamu bisa bebas bau dalam jangka waktu yang cukup lama.

    5. Simpan helm di tempat yang baik

    Selain mengupayakan cara-cara di atas untuk menghilangkan bau apek pada helm, kamu juga perlu melakukan upaya lain supaya helm kamu tetap segar dan terhindar dari bau yaitu dengan cara menyimpannya di tempat yang baik.

    Pastikan tempat penyimpanan helm kamu memiliki suhu yang sejuk dan kering, serta memiliki sirkulasi udara yang baik sehingga helm kamu terhindar dari bau apek. Selain itu, supaya kondisi helm dan kaca tetap awet, kamu juga perlu menyediakan tempat dengan permukaan rata supaya tidak terguling jatuh dan jauh dari benda-benda tajam atau tumpul yang membuat helm menjadi gores.

    Nah, itu 5 dia cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi bau apek pada helm. Sangat disarankan bagi kamu untuk melakukan cara-cara tersebut secara rutin, meskipun helm kamu belum bau. Hal ini untuk meminimalisir potensi bau pada helm kamu.

  • Tanpa Perlu Dicuci, Ini 7 Cara Mudah Menghilangkan Bau Sepatu 

    Sepatu merupakan alas kaki yang didesain untuk menutup seluruh bagian kaki, mulai dari telapak, jari, hingga punggung kaki. Dengan berbagai desainnya yang menarik, sepatu juga telah menjadi bagian yang tak terpisahkan untuk mempercantik penampilan di berbagai aktivitas, seperti saat berolahraga, bepergian, bekerja, pergi ke sekolah, dan lainnya. 

    Namun, penggunaan sepatu yang terlalu sering ini juga menimbulkan masalah yaitu bau sepatu. Hal ini tentunya akan mengganggu kenyamanan dan kepercayaan diri kamu saat beraktivitas di luar. Sebab, sepatu yang bau juga bisa mengganggu kenyamanan orang-orang di sekitar.

    Bentuknya yang menutupi seluruh bagian kaki, membuat sepatu tidak memiliki sirkulasi udara yang cukup baik sehingga menyebabkan kaki mudah berkeringat dan menghasilkan bakteri yang menimbulkan bau tak sedap.

    Meskipun begitu, jika kamu telah mengalami masalah ini, tak perlu khawatir. Sebab, ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bau sepatu dengan mudah, bahkan tanpa harus mencuci sepatu. 

    Cara Menghilangkan Bau Sepatu dengan Mudah

    Kamu bisa menggunakan bahan-bahan yang mudah ditemukan untuk menghilangkan bau sepatu. Yuk simak caranya dibawah ini!

    1. Teh

    Siapa yang tak mengenal tanaman yang satu ini? teh dikenal sebagai tanaman yang dapat dihidangkan menjadi minuman yang nikmat dan menyehatkan. Akan tetapi, ternyata teh tidak hanya bisa dijadikan minuman saja, namun juga dipercaya bisa menghilangkan bau sepatu. Caranya juga sangatlah mudah, lamu bisa memanfaatkan teh celup dengan meletakkannya di dalam sepatu. 

    Selain teh celup, kamu juga bisa menggunakan teh tubruk dengan cara meletakkannya di dalam selembar tisu. Setelah itu, letakkan selembar tisu yang sudah diisi dengan teh tubruk ke dalam sepatu kamu. Diamkan teh berada di dalam sepatu selama 1-2 jam. Kandungan tanin yang ada pada teh sangat bermanfaat untuk menghilangkan bakteri penyebab bau pada sepatu.

    2. Kopi

    Selain teh, kopi juga bisa kamu manfaatkan untuk menghilangkan bau sepatu. Sebab, kopi memiliki harum yang khas dan cukup kuat, sehingga bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan bau tak sedap pada sepatu. Namun perlu dicatat, kopi yang digunakan haruslah kopi murni bukan kopi yang memiliki campuran gula atau bahan lainnya.

    Cara menggunakan kopi untuk menghilangkan bau sepatu kamu juga sangatlah mudah, kamu cukup memasukkan 1-2 sendok teh serbuk kopi ke dalam selembar tisu atau filter kopi. Setelah itu, masukkan serbuk kopi yang telah dibungkus ke dalam sepatu dan diamkan semalaman.

    3. Baking soda

    Bahan selanjutnya yang bisa kamu temukan di dapur untuk menghilangkan bau sepatu kamu adalah dengan menggunakan baking soda. Pada baking soda, terhadap kandungan basanya yang dapat berfungsi untuk menetralkan pH asam dari bakteri yang menjadi penyebab bau sepatu. 

    Kamu bisa menggunakan baking soda dengan cara menaburkannya ke dalam sepatu, lalu diamkan semalaman supaya efektif menghilangkan bau sepatu. Namun perlu diingat, penggunaan baking soda ini hanya dapat diaplikasikan untuk sepatu berbahan kain, bukan sepatu berbahan kulit.

    4. Cuka putih

    Selain baking soda, bahan lain yang dapat kamu peroleh di dapur untuk menghilangkan bau sepatu adalah dengan memanfaatkan cuka putih. Cara menggunakan bahan ini pun juga cukuplah mudah, kamu hanya perlu menyampurkan cuka dan air dengan perbandingan 50:50 di dalam sebuah botol semprot. 

    Selanjutnya kocok botol hingga cuka putih dan air tercampur dengan rata, lalu semprotkan larutan tersebut ke dalam sepatumu yang bau. Diamkan sepatu beberapa saat hingga benar-benar kering sebelum kamu gunakan kembali untuk beraktivitas.

    5. Parfum khusus sepatu

    Cara selanjutnya yang sangat umum dan mudah untuk dilakukan adalah dengan menggunakan pewangi sepatu. Kamu bisa menemukan berbagai pilihan parfum sepatu di marketplace atau toko, yang dapat digunakan untuk menghilangkan bau tak sedap pada sepatu.

    Kandungan khusus dan varian wangi yang sesuai selera pada parfum sepatu, sangat efektif untuk menghilangkan bau dan membuat sepatu kamu menjadi lebih segar ketika digunakan saat beraktivitas. Kamu bisa menggunakan parfum sepatu baik sebelum maupun setelah menggunakan sepatu.

    Caranya menggunakannya pun sangatlah mudah, karena biasanya parfum sepatu hadir dalam bentuk botol semprot. Kamu hanya tinggal menyemprotkan parfum sepatu tersebut ke dalam sepatu kamu agar kembali menjadi wangi dan segar saat digunakan.

    Tips Agar Sepatu Tidak Bau

    Selain mengetahui cara menghilangkan bau sepatu, sebaiknya kamu juga harus mengetahui tips agar sepatu tidak mudah bau. Yuk simak tipsnya berikut ini.

    1. Pilih sepatu yang memiliki sirkulasi udara

    Pemilihan sepatu yang memiliki fitur sirkulasi udara yang baik menjadi faktor yang sangat penting. Mengingat, sepatu dengan fitur sirkulasi udara yang bagus dapat meningkatkan kenyamanan dan membuat kaki kamu menjadi lebih sejuk saat mengenakannya.

    Selain itu, sirkulasi udara yang baik juga dapat membantu menghambat berkembangnya bakteri penyebab bau sepatu.

    2. Pilih kaus kaki yang sesuai

    Saat menggunakan sepatu, pemilihan kaus kaki yang tepat merupakan hal yang sangat penting.

    Selain memilih kaus kaki yang dapat menunjang gaya, sebaiknya kamu juga menggunakan kaus kaki yang berbahan katun agar tetap nyaman dan sejuk saat dikenakan. Dengan begitu, kamu dapat meminimalisir potensi bau sepatu.

    3. Ganti kaus kaki secara berkala

    Mengganti kaus kaki secara teratur turut menjadi faktor penting agar sepatu tidak menjadi bau.

    Akumulasi keringat dan bakteri pada kaos kaki yang terlalu lama digunakan, dapat menyebabkan bau yang tidak sedap pada sepatu serta membuat kulit kaki menjadi gatal-gatal. Oleh karena itu, pastikan kamu mengganti kaus kaki paling tidak sehari sekali.

    Itulah beberapa cara mudah yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan bau sepatu, beserta tips untuk mencegah sepatu menjadi bau. Selain melakukan hal-hal di atas, sebaiknya kamu juga menjemur sepatu secara rutin paling tidak seminggu sekali, untuk mengurangi kelembaban yang membuat bakteri penyebab bau sepatu jadi berkembang.

  • Sering Menatap Laptop dan Smartphone? Begini Tips Menjaga Kesehatan Mata

    Di era serba digital ini, hampir setiap aktivitas selalu menjadikan laptop sebagai fasilitas penunjang pekerjaan. Mulai dari pelajar, mahasiswa, pegawai, dan berbagai profesi lainnya tidak pernah lepas dari penggunaan laptop dalam kesehariannya.

    Penggunaan laptop yang terlalu sering ternyata juga memiliki ancaman yang cukup buruk bagi kesehatan mata. Pasalnya, saat ini kebanyakan orang menghabiskan waktu berada di depan laptop dalam waktu yang cukup lama, yakni sekitar 7-9 jam dalam sehari. 

    Belum lagi, ditambah penggunaan smartphone yang tak kenal waktu. Smartphone juga telah menjelma menjadi alat yang sangat vital untuk segala urusan, mulai dari kebutuhan komunikasi, informasi, hingga hiburan. Tak heran, jika kesehatan mata menjadi ancaman yang sangat serius apabila tidak diperhatikan.

    Lantas dengan tuntutan keseharian kita yang tak bisa lepas dari penggunan laptop dan smartphone, bagaimana cara menjaga kesehatan mata di era digital ini? Kamu tak perlu khawatir, berikut ini solusinya.

    Tips Menjaga Kesehatan Mata di Depan Laptop dan Smartphone

    Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan mata di era digital yang tidak lepas dari penggunaan laptop dan smartphone dalam aktivitas sehari-hari.

    1. Atur posisi duduk dan layar laptop

    Saat kamu sedang menggunakan laptop, hal yang paling penting untuk dilakukan adalah dengan mengatur posisi duduk. Kamu harus bisa memastikan bahwa posisi duduk kamu sudah cukup nyaman dan ideal dengan posisi duduk tegak, terutama pada jarak pandang mata ke layar laptop.

    Jarak pandang mata ke layar laptop yang dianjurkan berkisar 50 hingga 100 cm. Selain itu, atur juga bagian atas layar berada di posisi sedikit di bawah mata kamu agar pandangan kamu menjadi lebih nyaman dan pastikan juga tidak ada pantulan pada layar.

    2. Alihkan pandangan sesekali

    Ketika kamu sedang beraktivitas menggunakan laptop atau smartphone, biasanya pandangan kamu akan secara konstan terus menatap layar, bahkan sedikit berkedip. Jika hal ini dilakukan terus-menerus, maka yang kamu harus lakukan adalah dengan mengalihkan pandangan sesekali dari layar laptop.

    Cara ini akan sangat bermanfaat agar mata kamu tidak cepat lelah dan perih yang diakibatkan melihat layar laptop atau smartphone dalam waktu yang cukup lama. Saat mengalihkan pandangan, kedipkan juga mata kamu sesering mungkin agar kembali lembab dan tidak perih karena kering.

    3. Gunakan kacamata anti-radiasi

    Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk melindungi mata dari paparan cahaya layar laptop adalah dengan menggunakan kacamata anti-radiasi. American Optometric Association (AOA) telah menyarankan kepada para pengguna komputer, supaya menggunakan kacamata anti-radiasi yang telah dirancang khusus untuk menatap layar komputer.

    Hal ini disebabkan radiasi yang dihasilkan oleh cahaya komputer dapat mengganggu fungsi penglihatan kamu. Oleh karena itu, jika kamu menggunakan kacamata, pastikan apakah kacamata kamu telah memiliki fitur anti-radiasi supaya mata kamu menjadi lebih nyaman saat beraktivitas di depan laptop.

    4. Aktifkan mode malam

    Saat ini, banyak laptop dan smartphone yang telah menyediakan fitur mode malam yang sangat bermanfaat untuk kenyamanan dan kesehatan mata para penggunanya.  Maka dari itu, cobalah kamu aktifkan mode malam pada laptop atau smartphone kamu.

    Fitur mode malam ini akan menampilkan warna yang lebih hangat dan memberikan kenyamanan bagi mata sehingga tidak tegang saat menatap layar laptop atau smartphone. Bukan hanya itu saja, mode malam ini juga sangat bermanfaat untuk menghemat daya baterai.

    5. Konsumsi makanan bernutrisi untuk mata

    Selain menjaga kesehatan mata dari luar, perlu juga bagi kamu untuk menjaga kesehatan mata dari dalam, yakni dengan mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi khusus untuk mata. Ada banyak sekali makanan yang mengandung nutrisi untuk mata, seperti wortel, bayam, tomat, dan brokoli.

    Nah itu dia beberapa cara menjaga kesehatan mata untuk kamu yang sering menatap layar laptop dan smartphone di dalam aktivitas sehari-hari. Selain melakukan cara-cara di atas, kamu juga harus memastikan waktu tidur telah tercukupi, yakni sekitar 7-9 jam per harinya.

    Sebab, waktu tidur yang kurang akan menyebabkan mata kamu menjadi mudah lelah, yang gilirannya juga akan membuat kamu menjadi pusing dan tidak mampu berkonsentrasi secara penuh. Dengan demikian, hal ini akan berdampak pada menurunnya produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

  • Manfaat Olahraga Jumping Jack, Ampuh untuk Bakar Lemak!

    Siapa yang tak kenal gerakan jumping jack? Gerakan olahraga yang satu ini terkenal dengan beragam manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain mudah untuk dilakukan, untuk melakukan jumping jack kamu juga bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.

    Meski gerakan ini hanya dilakukan dengan lompatan saja, namun ternyata olahraga yang satu ini melibatkan cukup banyak anggota tubuh lainnya selain kaki. Oleh karena itu, jumping jack menjadi salah satu olahraga aerobik yang sangat efektif untuk melatih otot dan menjaga kesehatan kardiovaskular.

    Manfaat Jumping Jack

    Jika kamu sedang ingin berolahraga di rumah saja atau sedang mencari pengganti olahraga yang membutuhkan mobilitas tinggi seperti berlari atau bersepeda, maka gerakan jumping jack bisa menjadi pilihan yang pas untuk kamu lakukan. Berikut ini beberapa manfaat jumping jack untuk kesehatan tubuh:

    1. Ampuh bakar lemak

    Apabila saat ini kamu sedang berada dalam masa proses ingin menurunkan kadar lemak dalam tubuh untuk menciptakan berat badan yang ideal, maka gerakan jumping jack bisa menjadi opsi yang sangat bagus untuk kamu lakukan.

    Diketahui jumping jack yang dilakukan sebanyak 100 kali dalam sehari, dapat membakar sekitar 20 kalori, dengan hitungan 0,2 kalori per satu gerakan jumping jack. Dengan manfaat yang sangat luar biasa tersebut, maka sudah seharusnya kamu jadikan jumping jack sebagai salah satu menu latihan untuk membakar lemak tubuh kamu.

    2. Menjaga kesehatan kardiovaskular

    Jumping jack merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat memacu jantung berdetak lebih cepat. Dengan detak jantung yang cepat, akan melatih otot-otot jantung kamu sekaligus melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

    Selain itu, berkat gerakannya yang melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah, dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta mengoptimalkan penyerapan oksigen di dalam tubuh yang akan membuat tubuh kamu menjadi lebih bugar.

    3. Menguatkan otot

    Apakah kamu sedang ingin meningkatkan kekuatan otot tubuh kamu agar lebih gesit saat beraktivitas? Cobalah gerakan jumping jack. Gerakan yang termasuk dalam olahraga intensitas tinggi ini, dikethahui dapat melatih otot-otot besar untuk tubuh bagian bawah.

    Gerakan jumping jack sendiri menargetkan otot-otot di bokong, pinggil, paha depan, dan betis. Oleh karena itu, tentunya gerakan ini dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian bawah.

    4. Menjaga kesehatan tulang

    Kesehatan tulang merupakan hal yang harus dijaga mengingat tulang menjadi bagian penting yang berfungsi untuk menopang tubuh kita. Sebagai bagian dari upaya untuk menjaga kesehatan tulang, gerakan jumping jack bisa menjadi opsi yang tepat untuk kamu lakukan.

    Jumping jack menjadi salah satu latihan yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian, gerakan ini dapat membantu menjaga kepadatan tulang sehingga bisa terhindar dari resiko osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat.

    5. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

    Menjaga fleksibilitas tubuh sangatlah penting karena hal ini dapat berpengaruh terhadap setiap gerakan saat beraktivitas. Jumping jack bisa menjadi salah satu latihan yang dapat melatih otot dan sendi tubuh tetap fleksibel.

    Gerakannya yang dinamis, dapat meningkatkan kelenturan dan mobilitas pada otot, terutama pada bagian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang mana bagian tersebut sangat berperan penting terhadap setiap gerakan tubuh ketika beraktivitas. Dengan melakukan latihan jumping jack, maka kamu bisa meningkatkan fleksibilitas gerakan dan mengurangi resiko cedera saat melakukan aktivitas fisik.

    Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Cara Melakukan Jumping Jack

    Dengan manfaat yang luar biasa tersebut, ternyata jumping jack dapat dilakukan dengan mudah. Berikut ini cara melakukan jumping jack.

    1. Ambil posisi bersiap, berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan berada di sisi tubuh

    2. Lompatlah ke atas sambil membuka kedua kaki hingga selebar bahu dan mengangkat kedua tangan ke atas dengan melebar ke samping.

    3. Turun kembali dengan posisi bersiap, ulangi kembali gerakannya hingga 10-20 repetisi sebanyak 3-5 set.

    Tips Jumping Jack

    Ada beberapa tips jumping jack yang bisa kamu lakukan. Berikut ini tipsnya.

    1. Pemanasan

    Jangan sampai kamu lewatkan pemanasan. Meski gerakan jumping jack ini sangat mudah dan sederhana, namun tempo yang dilakukan cukup cepat sehingga bisa beresiko membuat otot tubuhmu cedera apabila tidak dimulai dengan pemanasan.

    2. Lakukan dengan teratur

    Saat kamu melakukan gerakan jumping jack, pastikan kamu dapat melakukannya dengan teratur dan tidak terburu-buru dengan menghitung setiap repetisinya. Hal ini penting untuk dilakukan supaya setiap gerakan jumping jack yang kamu lakukan dapat memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.  

    3. Pendinginan

    Apabila kamu telah selesai melakukan gerakan jumping jack, jangan lewatkan sesi pendinginan ya! Gerakan jumping jack yang dilakukan dengan tempo cepat, tentunya akan membuat otot-otot tubuh kamu menjadi tegang. Maka dari itu, perlu bagi kamu untuk melakukan pendinginan supaya terhindar dari kram atau cedera lainnya.

    Setelah mengetahui berbagai manfaat dari jumping jack, apakah kamu siap untuk melakukannya secara rutin? Jangan lupa bagikan informasi bermanfaat ini agar lebih banyak yang tahu manfaat dan cara melakukan gerakan jumping jack!

  • Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga. Bahkan wajib juga bagi kita semua untuk melakukannya secara rutin. Saat ini olahraga juga dapat dilakukan secara mudah dengan berbagai cara.

    Olahraga yang sangat familiar bagi kebanyakan orang dan sangat mudah dilakukan adalah jogging. Jogging merupakan olahraga lari yang dilakukan dengan kecepatan yang lambat atau santai, namun memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh.

    Mengapa Jogging di Pagi Hari?

    Terdapat beberapa alasan mengapa jogging di pagi hari sangat baik untuk dilakukan. Dikutip dari Medical Society, jogging yang dilakukan di pagi hari dapat menyehatkan paru-paru. Hal ini tentu dikarenakan udara pagi hari masih sangat segar.

    Dengan kondisi seperti ini, tentunya akan berdampak bagus untuk menyegarkan pikiran dan membuat mood kamu lebih baik. Selain itu, pagi hari juga merupakan waktu yang sangat bagus untuk memulai aktivitas fisik.

    Beragam Manfaat Jogging di Pagi Hari

    Ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu peroleh dari jogging di pagi hari, diantaranya adalah sebagai berikut.

    1. Menyehatkan jantung

    Jogging yang dilakukan pada pagi hari diketahui sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu jogging, jantung akan berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh otot-otot tubuh yang sedang bekerja.  

    Hal ini tentunya juga akan melatih kemampuan dan kekuatan otot jantung serta mengurangi kolesterol pada pembuluh darah, yang pada gilirannya juga akan membuat aliran darah lebih lancar dan meminimalisir ancaman serangan jantung dan stroke.

    2. Meningkatkan fungsi paru-paru

    Apabila kamu ingin meningkatkan kemampuan pernafasanmu, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Saat jogging, paru-paru kamu akan secara konsisten mengembang dan mengempis untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

    Dengan begitu, paru-paru kamu akan terlatih untuk bekerja lebih baik dan dapat meningkatkan kemampuannya dalam mendistribusikan oksigen ke aliran darah yang dibutuhkan oleh otot-otot tubuh yang sedang bekerja saat berolahraga.

    3. Membuat mood lebih baik

    Jika kamu saat ini sedang mengalami mood yang kurang bagus akibat suatu masalah yang sedang dihadapi, kamu bisa coba atasi masalah tersebut dengan jogging. Aktivitas fisik seperti jogging diketahui dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin.

    Hormon ini diketahui berfungsi untuk meredakan rasa sakit atau stres. Maka dari itu, jogging bisa menjadi solusi bagi kamu untuk memperbaiki mood menjadi lebih baik sehigga kamu dapat beraktivitas dengan penuh semangat dan motivasi, serta meningkatkan produktivitas kamu.

    4. Meningkatkan stamina

    Tubuh yang sering melakukan aktivitas fisik diketahui dapat melatih daya tahan stamina. Olahraga jogging bisa menjadi salah satu aktivitas yang dapat kamu pilih untuk melatih stamina tubuh. Sebab, dengan stamina yang baik, tubuh akan mampu mengatur tenaga untuk tetap beraktivitas dengan prima sepanjang hari tanpa khawatir mengalami kelelahan.

    Selain itu, dengan stamina yang bagus juga akan membantu kamu untuk tetap berkonsentrasi dengan baik selama beraktivitas dan meningkatkan produktivitasmu. Lakukanlah jogging paling tidak selama 30-60 menit agar kamu bisa meningkatkan stamina tubuh.

    5. Menguatkan otot tubuh

    Sama seperti olahraga lainnya, jogging di pagi hari juga sangat bermanfaat untuk menguatkan otot-otot tubuh terutama pada bagian otot tubuh bagian bawah. Ketika kamu jogging, otot-otot tubuh mulai dari pinggul ke bawah, seperti otot bokong, paha, dan betis akan menerima tekanan yang cukup besar.

    Dengan tekanan yang cukup besar inilah, otot-otot tersebut terlatih dan dapat memicu perkembangan serta kekuatan otot yang lebih baik. Supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengombinasikannya dengan lari sprint dengan waktu yang singkat, misal kamu jogging selama 2 menit lalu dikombinasikan dengan lari sprint selama 10 detik.

    6. Menjaga berat badan tetap ideal

    Jika kamu saat ini kamu sedang ingin menurunkan berat badan supaya tetap ideal, maka olahraga jogging bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk kamu. Jogging yang dilakukan di pagi hari tanpa sarapan terlebih dahulu, diketahui secara efektif dapat membakar kalori tubuh kamu. 

    Apalagi, kalori yang terbakar ketika kamu jogging juga cukup besar. Tak tanggung-tanggung, saat kamu jogging paling tidak selama 30 menit, bisa membakar kalori sebanyak 80-150 kalori. Maka dari itu, jogging di pagi hari akan sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

    Baca Juga: Jangan Remehkan! Ini 8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

    Tips Jogging di Pagi Hari 

    Supaya kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal dari jogging di pagi hari, berikut ini tips jogging yang bisa kamu lakukan.

    1. Istirahat yang cukup

    Pastikan sebelum melakukan jogging di pagi hari, kamu telah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam harinya. Hal ini sangat penting, mengingat jika kamu kurang tidur akan membuat tubuh menjadi tidak bertenaga dan yang paling disayangkan, kamu tidak bisa memperoleh manfaat yang optimal dari aktivitas jogging yang kamu lakukan di pagi hari

    2. Konsumsi cairan yang cukup

    Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air mineral, merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan sebelum kamu memulai aktivitas jogging. Asupan cairan yang cukup akan berperan penting untuk menjaga stamina kamu tetap stabil selama melakukan aktivitas jogging.

    3. Pemanasan 

    Sebelum melakukan olahraga, termasuk jogging, pemanasan tentunya menjadi aktivitas yang wajib untuk dilakukan. Dengan pemanasan, kamu bisa mempersiapkan otot-otot tubuh agar lebih siap untuk melakukan jogging dan yang paling penting agar kamu terhindar dari cedera otot.

    Itu dia manfaat jogging di pagi hari beserta tips-nya yang bisa kamu lakukan. Dengan beragam manfaat yang sangat baik tersebut, sudah seharusnya kamu bisa melakukan aktivitas jogging sebagai rutinitas yang tak boleh dilewatkan. Apabila kamu terlalu sibuk, kamu bisa menyempatkan untuk jogging paling tidak seminggu sekali di setiap akhir pekan.

  • Kurang Bersemangat? Begini Cara Menghilangkan Rasa Malas dengan Mudah

    Rutinitas sehari-hari yang hanya itu-itu saja seperti pekerjaan misalnya, acapkali membuat kamu dihampiri rasa malas secara tiba-tiba. Tentunya hal ini tidaklah baik, sebab akan menggerus motivasi kamu dalam menyelesaikan pekerjaan yang berdampak buruk terhadap produktivitas.

    Bukan hanya produktivitas saja, lebih bahaya lagi apabila rasa malas yang muncul ini membuat diri kamu menjadi tidak tergerak untuk melakukan aktivitas yang berujung pada malas gerak. Jika kamu sudah mulai merasa malas gerak, maka hal ini akan berdampak buruk pada kesehatanmu.

    Kenapa Rasa Malas Bisa Muncul?

    Ada beberapa penyebab kenapa rasa malas bisa muncul. Menurut hasil penelitian Human Arenas pada tahun 2018, rasa malas yang muncul merupakan bentuk kegagalan dalam bertindak atau melakukan sesuatu yang diharapkan yang disebabkan oleh faktor yang disadari dan dapat dikontrol, yaitu kurangnya usaha individu.

    Oleh karena itu, sangat penting sekali bagi kamu untuk tetap melakukan berbagai aktivitas atau usaha untuk menghindari atau menghilangkan rasa malas yang muncul. Lantas bagaimana cara menghilangkan rasa malas dengan mudah?

    Beragam Cara Mengilangkan Rasa Malas yang Bisa Dilakukan

    Jika kamu merasakan malas yang seringkali menghampiri disaat ingin beraktivitas, tenang saja karena berikut ini berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa malas.

    1. Meditasi

    Langkah pertama yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan rasa malas adalah dengan melakukan meditasi. Sebelum kamu melakukan suatu aktivitas, tentunya kamu perlu untuk menenangkan pikiran agar dapat berpikir jernih. 

    Selain itu, meditasi juga dapat mengelola perasaan dan mengintrospeksi diri kamu disaat itu juga. Dengan begitu, kamu dapat membangun motivasi untuk beraktivitas sekaligus menghilangkan rasa malas yang menghampiri sehingga kamu lebih lincah dan produktif saat melakukan pekerjaan.

    2. Aktivitas fisik

    Pilihan selanjutnya yang dapat membantu kamu untuk menghilangkan rasa malas adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa melakukan berbagai aktivitas, seperti merapikan tempat tidur, menyapu, mencuci piring atau bisa juga dengan berolahraga ringan seperti melakukan pemanasan, berjalan kaki, dan jogging.

    Aktivitas fisik ini diketahui dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa stres. Dengan begitu, rasa malas yang menghampiri tentu akan berangsur menghilang dan membuat kamu lebih bersemangat dalam menjalani berbagai aktivitas.

    3. Buat target yang akan dicapai 

    Supaya kamu dapat menghilangkan rasa malas dalam beraktivitas, cobalah tentukan target harian yang akan kamu capai. Buat daftar tugas atau tasklist yang dapat kamu lakukan supaya kamu dapat mengukur progres aktivitas apa saja yang dilakukan sehingga kamu bisa mendapatkan hasil optimal dalam bekerja.

    Selain itu, dengan cara ini kamu juga bisa “memaksa” diri kamu untuk menyelesaikan pekerjaan yang sudah tersusun dengan rapi sehingga tidak ada alasan lagi bagi kamu untuk membiarkan rasa malas membayangi diri kamu untuk beraktivitas.

    4. Lakukan hobi yang disukai

    Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk melawan rasa malas adalah dengan melakukan hobi yang disukai. Cara ini dianggap dapat menghilangkan rasa malas yang timbul akibat rasa bosan dalam melakukan rutinitas sehari-hari. Kamu bisa menyelipkan hobi di aktivitas keseharian kamu, misalnya kamu suka membaca buku, maka lakukanlah selama 10 menit di waktu istirahat ketika kamu bekerja. 

    Atau jika kamu menyukai aktivitas olahraga seperti bermain bulu tangkis, kamu bisa melakukannya paling tidak seminggu sekali di setiap akhir pekan. Aktivitas hobi yang dilakukan secara teratur ini diyakin dapat mengisi kembali motivasi kamu dan menghilangkan rasa malas.

    5. Mengonsumsi makanan sehat dan istirahat yang cukup

    Faktor yang tak kalah pentingnya yang dapat mempengaruhi rasa malas di dalam diri kamu adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan istirahat yang cukup. Supaya kamu terhindar dari rasa malas, pastikan kamu memberikan asupan yang bernutrisi untuk memberikan energi yang baik bagi tubuh.

    Sebaliknya, jika kamu terlalu banyak mengonsumsi junkfood, justru hal ini akan menjadi penyebab tertimbunnya lemak dan gula berlebih pada tubuh kamu yang akan membuat tubuh kamu menjadi lemas dan malas untuk beraktivitas.

    Selain itu, pastikan juga kamu beristirahat dengan cukup. Kurang beristirahat akan membuat kamu menjadi lelah, sulit untuk berkonsentrasi, dan kurang termotivasi yang akan membuat kamu semakin malas untuk beraktivitas. Cukupi kebutuhan istirahat kamu minimal dengan tidur minimal 7-8 jam sehari agar tubuh kamu lebih segar saat beraktivitas.

    6. Bersosialisasi

    Apabila kamu mulai merasa malas untuk beraktivitas, cobalah untuk bersosialisasi dengan rekan kerja atau lingkungan tempat tinggalmu. Saat kamu bersosialisasi, hal ini akan membuat kamu lebih percaya diri, membangun relasi, dan mendapatkan berbagai informasi penting yang mungkin tidak kamu dapatkan jika hanya menyendiri.

    Selain itu, dengan bersosialisasi biasanya ada orang yang akan mengajak atau memotivasi kamu untuk lebih bersemangat dalam beraktivitas, sehingga diri kamu pun akan lebih terpacu untuk melakukan suatu aktivitas dan memaksa rasa malas untuk segera menghilang.

    Nah, itu dia beberapa cara mudah yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan rasa malas yang menghampiri. Pastikan juga kamu melakukan hal tersebut dengan niat yang kuat sebagai bagian dari upaya untuk melawan rasa malas yang akan berdampak buruk pada produktivitasmu.

  • Jangan Remehkan! Ini 8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

    Gaya hidup aktif di zaman yang serba cepat ini menjadi sebuah pilihan. Hal ini tentu dilakukan bukan tanpa alasan, sebab kesibukan yang sangat padat menuntut orang untuk memanfaatkan waktu sebaik mungkin, termasuk tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga supaya kesehatan tetap terjaga.

    Salah satu olahraga ringan yang sangat bermanfaat terhadap kesehatan tubuh adalah dengan berjalan kaki. Aktivitas berjalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat membantu memaksimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori, yang dapat menurunkan lemak. 

    Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

    Apabila kamu sulit untuk mengatur waktu supaya dapat berolahraga secara rutin, kamu bisa jadikan aktivitas berjalan kaki sebagai pilihan alternatif. Berikut ini manfaat jalan kaki jika kamu melakukannya setiap hari.

    1. Memperkuat tulang dan otot tubuh bagian bawah

    Jika kamu ingin menjaga kekuatan tulang dan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki, kamu bisa lakukan jalan kaki. Hal ini diperkuat oleh hasil penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine, dimana jalan kaki sangat efektif untuk memperlambat laju pengeroposan tulang pada kaki. 

    Dengan manfaat seperti itu, tentunya kamu bisa memaksimalkan aktivitas jalan kaki dan mengombinasikannya dengan medan menanjak atau menurun, seperti menggunakan tangga di kantor.

    2. Menjaga kesehatan sendi

    Jalan kaki yang dilakukan secara rutin ternyata juga dapat menjaga kesehatan dan fleksibilitas sendi pada tubuh. Arthritis foundation menyebutkan bahwa aktivitas jalan kaki merupakan salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan bagi penderita radang sendi.

    Proses ini terjadi dimana aktivitas jalan kaki dapat menurunkan berat badan, sehingga mampu mengurangi tekanan pada persendian dan menyembuhkan gejala radang sendi. Selain itu, berjalan kaki selama 30 menit juga dapat melatih untuk mengalihkan tekanan beban dari sendi ke otot kaki.

    3. Meningkatkan daya tahan tubuh

    Dengan berjalan kaki, kamu bisa meningkatkan daya tahan yang dapat membuat tubuhmu terhindar dari berbagai macam penyakit. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Library of Medicine, berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu meningkatkan imunitas.

    4. Mengurangi stres

    Apakah kamu sedang merasa stres akibat pekerjaan atau hal lainnya? Nah, jika kamu ingin mengurangi rasa stres yang dialami, kamu bisa coba untuk berjalan kaki. Meskipun ringan, aktivitas jalan kaki ternyata dapat mengurangi stes. 

    Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu suatu hormon alami tubuh  yang dapat membuat perasaan seseorang lebih bahagia dan mengurangi rasa depresi. Agar lebih optimal, kamu bisa melakukan jalan kaki dengan tempo yang cepat.

    5. Menjaga berat badan

    Sama seperti aktivitas fisik lainnya, jalan kaki juga sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Berdasarkan penelitian, berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya, dapat membantu meningkatkan proses metabolisme dan dan pembakaran sebanyak 100-200 kalori. Bahkan, kamu bisa membakar 500-1000 kalori dalam seminggu jika melakukannya secara konsisten 5 hari dalam seminggu.

    Selain itu, jika kamu meningkatkan durasi berjalan kaki menjadi 45 menit akan bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan yang berlebih secara keseluruhan. Namun, dengan catatan agar kamu bisa mendapatkan manfaat ini secara optimal, lakukanlah aktivitas jalan kaki dengan tempo yang cepat, hingga nafasmu sedikit terengah-engah.

    6. Menjaga gula darah tetap stabil

    Penyakit diabetes menjadi salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan mengintai siapa saja, baik dari kalangan muda maupun tua. Penyakit ini disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur dan kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula.

    Supaya terhindar dari ancaman penyakit ini, cobalah kamu lakukan jalan kaki secara konsisten setiap hari agar tetap bisa menjaga gula darah tetap stabil. Dikutip dari American Diabetes Association, berjalan kaki dengan tempo yang sedang atau cepat, merupakan salah satu latihan aerobik yang bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

    7. Menjaga kesehatan kardiovaskular

    Sama seperti aktivitas olahraga lainnya, berjalan kaki juga menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Dengan berjalan kaki, kamu dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol yang akan mencegah terjadinya gangguan pada jantung.

    Dikutip dari Heart Foundation Walking, berjalan kaki dengan rata-rata waktu selama 30 menit dalam sehari dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan penyakit stroke sebesar 35%. Dengan manfaat yang luar biasa ini, maka jadikanlah aktivitas jalan kaki dalam kegiatan sehari-harimu.

    8. Meningkatkan kualitas tidur

    Apakah saat ini kamu sedang merasakan kesulitan tidur? Atau kamu tetap merasa lelah meskipun sudah tidur dengan waktu yang cukup? Jika kamu merasakan kedua hal tersebut, cobalah untuk melakukan aktivitas jalan kaki sebelum tidur.

    Menurut penelitian yang dilakukan, berjalan kaki sebelum tidur dapat membantu kamu untuk tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Hal ini disebabkan oleh hormon endorfin yang dihasilkan setelah berjalan, yang memberikan efek relaksasi pada tubuh saat tidur.

    Nah, itu dia manfaat luar biasa yang bisa kamu dapatkan dari berjalan kaki. Supaya kamu bisa mendapatkan hasil yang optimal, tentunya kamu harus bisa melakukan aktivitas jalan kaki ini secara konsisten minimal 30 menit setiap harinya, sesuai dengan rekomendasi dari beberapa penelitian.

    Baca Juga: Manfaat Jogging di Pagi Hari, Cocok Dilakukan Saat Akhir Pekan

    Jadikanlah aktivitas berjalan kaki menjadi menu yang tidak boleh terlewatkan dalam kegiatan sehari-hari. Bila perlu, kamu bisa membagi waktu untuk berjalan kaki dengan komposisi 15 menit di pagi hari, 10 menit di sore hari, dan 5 menit di malam hari di saat sebelum tidur.

    Jangan lupa, selain menerapkan kebiasaan berjalan kaki, perhatikan juga asupan kamu mulai dari mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, yang akan menjadi sumber energi dan gizi bagi tubuh kamu dalam melakukan berbagai aktivitas.

  • 10 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan

    Kopi menjadi salah satu minuman favorit bagi kebanyakan orang. Biasanya, kopi dijadikan sebagai minuman pendamping dikala sedang bekerja, santai, maupun saat berbincang bersama teman. Hal ini dikarenakan kopi dianggap memiliki cita rasa yang nikmat dan kandungan kafein yang dapat membuat mood lebih semangat sekaligus menghilangkan kantuk yang berlebih.

    Selain itu, banyak orang juga seringkali mencampurkan kopi dengan berbagai minuman lainnya seperti es, susu, sirup, dan lainnya agar lebih nikmat dan terlihat lebih menarik. Namun, tak jarang juga orang yang lebih suka menikmati secangkir kopi hitam tanpa menggunakan tambahan apapun.

    Nah, tahukah kamu jika justru mengonsumsi kopi tanpa menggunakan campuran apapun itu lebih sehat? Lantas, apa saja manfaat mengkonsumsi kopi hitam murni? Yuk simak penjelasannya berikut ini!

    Manfaat Kopi Hitam untuk Kesehatan

    Selain kandungan kafeinnya yang dapat menghilangkan kantuk, ternyata kopi juga memiliki beberapa kandungan lainnya yang sangat bermanfaat untuk tubuh. 

    1. Meningkatkan daya ingat

    Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula ternyata sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat. Hal ini dikarenakan kandungan kafein pada kopi bermanfaat untuk meningkatkan memori jangka panjang pada otak. Manfaat ini sesuai dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, dimana kafein dapat meningkatkan memori jangka panjang.

    2. Memelihara kesehatan otak

    Penyakit alzheimer merupakan penyakit yang menghantui siapa saja, terutama bagi orang yang mulai memasuki usia senja, yaitu di atas usia 65 tahun. Penyakit ini akan membuat para pengidapnya mengalami penurunan fungsi otak, mulai dari ingatan, kemampuan berpikir, hingga perilaku.

    Namun, kini kamu tak perlu lagi khawatir akan ancaman penyakit tersebut karena kandungan kopi hitam ternyata dapat membantu mencegah penurunan fungsi otak. Dilansir dari penelitian National Library of Medicine, mengonsumsi kopi secara rutin dapat menurunkan resiko demensia atau alzheimer.

    3. Membantu meningkatkan energi

    Manfaat kopi yang satu ini, pastinya kamu sudah mengetahuinya. Apalagi, kalau bukan kemampuan kopi yang dapat membuat orang lebih berenergi. Kandungan kafein pada kopi seringkali menjadi andalan bagi setiap orang untuk membantu meningkatkan energi supaya lebih terjaga dan terhindar dari kantuk.

    Dengan manfaat yang satu ini, kopi seringkali dikonsumsi disaat sebelum beraktivitas, seperti di pagi hari atau di siang hari saat bekerja supaya konsentrasi tetap terjaga.

    4. Membantu membakar lemak

    Apabila saat ini kamu sedang dalam proses ingin menurunkan berat badan, kamu bisa mengonsumsi kopi hitam tanpa gula. Kandungan kafein pada kopi ternyata sangat bermanfaat untuk proses metabolisme tubuh.

    Dalam jangka waktu yang pendek, kafein memiliki kemampuan untuk meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Selain itu, kandungan kafein pada kopi juga menekan nafsu makan, sehingga membantu kamu makan lebih sedikit.

    5. Meningkatkan daya tahan tubuh

    Selain dapat membakar lemak, ternyata kopi juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Senyawa antioksidan di dalam kopi, rupanya dapat membantu tubuh untuk membentuk imunitas yang berdampak pada daya tahan tubuh yang kuat.

    Tubuh setiap orang kemungkinan besar terancam oleh radikal bebas yang dapat merusak molekul penting seperti protein dan DNA. Disinilah peranan kopi yang memiliki kandungan antioksidan, yakni membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, penuaan, dan kanker. 

    6. Menjaga kesehatan jantung

    Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Selain dengan rajin berolahraga dan menjaga pola hidup, ternyata mengonsumsi kopi hitam tanpa gula bisa menjadi cara untuk menjaga kesehatan jantung.

    Penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine menunjukkan, bahwa dengan mengonsumsi kopi secara teratur dapat membantu untuk menurunkan risiko terkena hipertensi, gagal jantung, dan penyakit jantung lainnya.

    7. Mencegah penyakit liver

    Rupanya kopi tidak hanya bermanfaat untuk menjaga jantung dari gangguan penyakit, tapi juga bermanfaat untuk mencegah penyakit liver. Penyakit liver adalah penyakit yang mengganggu fungsi hati untuk memproses metabolisme tubuh.

    Sesuai hasil penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health, mengonsumsi 2 cangkir kopi atau lebih dalam sehari dapat membantu untuk melindungi dari serangan penyakit liver.

    8.  Menjaga kadar gula darah 

    Gula darah yang terlalu tinggi disertai dengan gaya hidup yang kurang sehat, menjadi penyebab utama terjadinya penyakit diabetes. Kopi hitam tanpa gula merupakan salah satu minuman yang dipercaya dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

    Hal ini disebabkan, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin. Supaya kamu bisa mendapatkan manfaat ini, kamu cukup meminum 3-4 cangkir kopi per hari agar bisa terhindar dari ancaman penyakit diabetes tipe 2.

    9. Menjaga kesehatan mental

    Manfaat luar biasa lainnya dari kopi adalah dapat membantu untuk menjaga kesehatan mental. Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula secara rutin, bermanfaat untuk meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamine, yang mana kedua hormon tersebut berfungsi sebagai pemicu kebahagiaan.

    Bukan hanya itu saja, bahkan mengonsumsi kopi secara rutin dapat membantu untuk menurunkan depresi, sehingga bagi orang yang mengonsumsi kopi akan merasakan mood yang lebih baik untuk menjalankan aktivitas. 

    10. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

    Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula, ternyata juga dapat membantu untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Dari beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan mengonsumsi kopi dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.

    Selain itu, sifat kopi yang deuretik juga dapat mendorong terjadinya detoksifikasi pada tubuh melalui urin.

    Tips Minum Kopi yang Sehat

    Dengan segudang manfaat yang bisa kamu peroleh dari mengonsumsi kopi hitam tanpa gula, tentunya kamu juga perlu melakukan beberapa tips minum kopi berikut ini.

    1. Jangan mengonsumsi secara berlebihan

    Pastikan kamu hanya mengonsumsi 2-3 cangkir kopi per hari, jangan lebih. Hal ini dilakukan agar kamu terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan seperti sakit perut, mual, dan pusing.

    2. Hindari mengonsumsi kopi dengan perut kosong

    Sangat dianjurkan bagi kamu untuk menghindari untuk mengonsumsi kopi dikala perut sedang kosong. Apabila kamu mengonsumsi kopi disaat perut kosong, dikhawatirkan hal tersebut akan memicu asam lambung naik yang akan membuat perut kamu menjadi maag.

    3. Jangan minum kopi pada malam hari

    Minum kopi idealnya dilakukan pada pagi hari dan siang hari dimana aktivitas sedang padat-padatnya. Namun, bagaimana jika meminum kopi di malam hari? Sebaiknya kamu hindari hal ini. 

    Kandungan kafein pada kopi akan mengganggu siklus tidur yang akan berdampak pada kualitas tidur, dan membuat kamu menjadi tidak segar saat bangun tidur. Tentunya hal ini juga akan sangat berpengaruh pada produktivitasmu di keesokan harinya.

    Nah, itu dia manfaat dari kopi hitam tanpa gula yang dapat kamu peroleh untuk kesehatan tubuh. Jangan lupa, pastikan juga kamu melakukan tips minum kopi agar bisa mendapatkan manfaat yang optimal ya!